昨天（1月5日）迎来小寒节气，冬季天气寒冷，运动爱好者在锻炼时应格外注意。记者日前来到松江区体育训练中心，就冬季运动的注意事项采访了游泳教练王齐圣。
“冬季，体育锻炼尽可能选择在阳光下开展，强身健体的同时能增强御寒能力。”王齐圣表示。而在运动项目的选择上，可以从散步等强度较弱的项目开始。在阳光中走到微微出汗效果最好，既有益健康，又能放松心情。对于不愿意出门运动的人群可选择跳绳或者原地跑跳运动，每天进行2至3次，每次10至15分钟，也可使全身得到充分运动。如有跑步习惯的人群，仍可继续坚持，但要注意保暖并做好充分的热身运动，运动结束后应及时更换衣物。
同时，王齐圣建议市民尝试太极拳、踢毽子等项目。太极讲究“中正安舒，心静体松”，经常练习可以起到养精蓄锐的作用。踢毽子则可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促进胃肠蠕动，延缓大脑衰老。同时也可以做卷腹等动作，慢慢恢复体能。
近期，许多人在“阳康”后出现了体能下降的情况，恢复期的运动更应讲究科学、有效、循序渐进，切不可操之过急。对此，王齐圣强调：“一般而言，不要将运动量超过平日锻炼强度的三分之一，如果在运动中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状，应立即停止运动，必要时及时就医。”对于出院后康复患者，两周内应避免剧烈运动，待身体逐步适应后，再增加运动强度。
文字、图片：宋崇
编辑：树征宇 李翔 王红霞
