11月7日是二十四节气的“立冬”。
二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。此时，气机变化明显，很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。
自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。
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冬日敛阳有技巧
1、早睡晚起
《黄帝内经》中指出，冬日养生要“早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
2、注意保暖
立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。
对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。
3、适当锻炼
冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。
冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
4、温补为主
俗话说，“冬季进补，上山打虎”。
立冬后，宜多吃一些温热补益的食物。但温补需求一个循序渐进的进程，首要能够从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比方喝些莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥都不错。适度吃些炖肉、炖羊蝎子等。适当吃一点偏辛辣的食物，也是对身体阳气的杰出弥补。
“立冬”应该怎么吃
二十四节气二十四道风味
上海市消保委保健办
节气
鲜百合蒸火腿
食材准备：
鲜百合 | 150克 |
| 火腿 | 10克 |
上海市消保委特聘专家
吴咏梅
上海上药神象健康药业有限公司副总经理，质量受权人及质量负责人，毕业于上海中医药大学中药系，高级工程师，执业中药师，全国第三届老中医药专家学术经验继承人，首批全国中药特色技术传承人才培训项目培养对象。
药食同源 知多少
百合，药食两用已有上千年的历史，祖国中医药学研究证明：百合入心肺经，有清心安神、润肺止咳、清热解毒养五脏等功效。
1、鲜百合中含有大量的黏液质，具有润肺止咳的功效，可以用来治疗肺热咳嗽或者是咳嗽痰多等疾病。2、鲜百合中含有大量的维生素，可促进皮肤的新陈代谢。3、鲜百合中含有生物碱，可以提高人体对癌症的抵抗力，还能治疗病后虚弱的患者。4、具有安神宁心的功效，可用于治疗失眠多梦等疾病，治疗躁动不安的患者。5、可以消炎止痛，对于痛风发作所致的急性炎症有良好的辅助治疗作用。
【鲜百合蒸火腿】食材简易却不简单，自己在家就能做。蒸过之后的百合变得非常粉糯，同时吸收了火腿的精华，既健康又美味，同时还有润肺止咳、清心安神的作用，非常适合在立冬节气进行食用。
食
用
注意事项
风寒感冒，虚寒出血以及脾胃虚寒者不宜多食。
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