市健促中心介绍，“三伏天”养生要结合夏季气候因素和对健康的需求，要掌握一定的方法。来看“三伏天”如何科学养生↓
01
抓住时机，适当调理
三伏天，衣着单薄，方便进行针刺、推拿、艾灸、拔罐等理疗。
通过专业的理疗，有助于人体祛除寒气、温通经脉、促进血流、舒展筋骨，尤其适合阳虚寒性疾病者、对冷较敏感人群，如身体怕冷、受凉或吃冷食后胃痛或腹泻，吹风后关节痛、头痛、宫寒，容易感冒咳嗽等。
（图片来源于摄图网）
注意事项
理疗时，室内温度不能太低，不能直接吹风；理疗后，也不要急于吹冷空调。
02
天热进补，因人而异
夏季进补有多种方法，但都需要经过中医专家整体分析并选择合适的药物，进行有针对性的个体化调理，比如可以选择夏季膏方，通过整体辨证进行为期一个半月的调理；也可以在中医专家指导下，用茶饮的简单方法进补。
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感觉劳累、困倦、手脚无力者
若舌苔干净，可以用人参3克、白术9克、茯苓9克、陈皮3克、甘草3克、冰糖若干；
若口干舌燥，可加入石斛9克、麦冬9克；
若口舌生疮、牙龈肿痛，可加用金银花3克、菊花3克。
老年人天热胃口差
推荐益气开胃酸梅汤：
人参3克、麦冬9克、生山楂9克、乌梅3颗、陈皮3克、甘草3克、冰糖若干。
03
耗气伤津，注重调补
三伏天气候炎热，身体的能量、水液以及精神消耗都比其他时候更多，特别对于年老体弱者来说，即便不动，高温天气也足以耗尽他们的体能。因此，在这个快速消耗的时节，进行一些调补十分必要。
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补气
选用人参、黄芪、党参、太子参、西洋参等。
补津液
选用芦根、麦冬、玉竹、石斛等。
清除暑热毒邪
选用菊花、淡竹叶、莲子心、金银花、蒲公英等。
俗话说：冷在三九，热在三伏。
在一年中最热的日子，一味地追求纳凉是不可取的，正确的方法是要学会——以热制热。
三伏巧用姜
夏天，人体的阳气常浮于体表，再加上不少人贪食冷饮，所以人体内部的脾胃多处于虚寒状态。
而生姜辛温，具有活血、祛寒、除湿、发汗之功，三伏天吃姜不但有助于驱散脾胃之虚寒，还有冬病夏治的作用。
此外，下面这些夏季常见的小毛病，用点姜也有奇效。
01
食欲不振
生姜中的姜辣素能刺激舌头的味觉神经和胃粘膜上的感受器，通过神经反射促使胃肠道充血并促进消化液的分泌，从而起到开胃健脾、促进消化、增进食欲的作用。
用法：生姜洗净晾干，切片，撒少许盐腌制12小时。将腌好的姜片放入干净密封的容器中，倒入足够量的醋没过姜片。最后用保鲜膜和瓶盖密封，放置4天以上即可食用。
每天早上吃1~3片即可。
02
胃肠不适
生姜的一大特点是向外发散，散寒，对于脾胃虚寒的人，或是受凉后出现反胃、腹痛、腹泻等症状者，可以喝点姜枣汤或姜米茶缓解不适。
姜枣茶：带皮姜片3片，大枣6枚掰开去核，和生姜片一起放锅中加水煮20分钟。不方便熬煮的，也可以直接放杯中，倒开水加盖焖泡。
姜米茶：生姜与大米，1:2比例。生姜切丝，先炒制2分钟去水。再加入大米翻炒约20分钟，至焦黄色即可。每次取50克成品，加水500毫升，煮10分钟左右即可。
03
腰肩疼痛
空调吹久了，人体的肩膀和腰背易遭受风寒湿等病邪的侵袭。如空调温度过低，老年人还有患肩周炎的可能，此时用点姜水，效果特别好。
用法：烧制一些热姜汤，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次，即可缓解疼痛。
04
伤风感冒
经常处在空调环境中，由于室内室外温差太大，很容易外感风寒，如果能及时吃上几片生姜或者喝上一碗红糖姜汤有助于驱寒。
用法：生姜红糖水，取生姜带皮切5片，放入滚开的水中，3分钟后加入红糖，搅拌均匀即可饮用。
05
脱发掉发
很多人用生姜生发时，都选择用生姜来回擦头皮，实际上这是错误操作，这种摩擦刺激会伤害毛囊，甚至对生发起反作用。
用法：用生姜片垂直往下啄或者生姜汁直接涂到头发上，生姜汁药力更加集中，比生姜片效果更好。
不宜吃姜的人群
阴虚的人（舌红苔少、地图舌、裂纹舌、手脚心热、常口干、眼干、皮肤干）的人少吃或不吃。
内热的人（舌红苔黄腻，胃热呕吐，口臭，痔疮出血，痛疮溃烂、风热感冒）少吃或不吃。
肝炎病人一般忌吃姜。
小孩纯阳之体，一般也不用吃姜。
资料：市健促中心、曙光医院、上海发布、养生中国
编辑：王雨思
