根据国家和本市疫情防控要求
学校开展相关人员和环境筛查
落实相应的防控措施
每一份理解与配合
都是对战“疫”最大的支持
特殊时期
请大家务必遵守疫情防控规定
原则上足不出户
坚持防疫“三件套”
牢记防护“五还要”
面对生活节奏的改变
学习工作方式的调整
老师和同学们的心理状态
或许会出现一些变化
别担心
这些都是人们在应激状态下的正常反应
面对这些反应，我们该如何自我调节呢？
下面的自我心理调节“小贴士”
供大家参考使用
01
允许情绪，接纳情绪
当我们处在疫情防控期间，可能会因为原先生活、工作节奏被打乱而感到焦躁、愤怒、无助，从心理学上讲，当人们遇到困难和压力时，会出现焦虑、紧张、恐惧等情绪反应，也可能出现抑郁无助的感受，同时伴随睡眠质量下降、食欲不佳等身体状况，这些都是正常的应激反应。
当我们出现以上的情绪和身体反应时，首先可以告诉自己这是非常正常的反应，允许自己有这些负面情绪，不要否定自己的感受。紧接着，我们可以尝试将自己的情绪“命名”，确认自己的情绪，并且可以尝试将这些情绪用文字书写下来或者寻找信任的人进行倾诉和沟通。心理学研究表明，书写与言说情绪可以非常有效地帮助人们缓解负面情绪。
02
与人交流，寻求支持
目前我们处在疫情防控的特殊时期，可以与身旁的室友多交流，多沟通，还可以选择用微信、QQ、电话等方式与家人朋友多分享、多联系，特别是在自己情绪低落遇到困难的时候，更要与人交流，寻求支持，要知道，我们并不是一个人在孤单地行走。人际互动可以有效地增强我们彼此之间的支持，加强自我力量。
03
加强锻炼，规律作息
科学研究发现，当我们运动之后，大脑会产生名为多巴胺和内啡肽的两种物质，它们也被称为“快乐激素”，能让人感到欢愉和满足，可以有效地帮助我们排解压力与不快。同时，运动也能提高我们的免疫力，增强对病毒的抵抗力。
这段时间，当你“emo”的时候，当你感到焦虑不安的时候，当你感觉情绪不佳的时候，不妨让自己动起来，利用有限的空间做一些舒展运动，或是跟着健身博主跳操、练瑜伽等，创造让身体快乐的激素，同时加强身体免疫力。
此外，保持作息规律、生活节奏稳定，是心理调适的重要条件。良好的睡眠和定时定量的饮食可以帮助我们恢复精力，相对规律的生活节奏让我们获得稳定感。我们可以结合目前的实际情况，重新调整生活、学习、工作安排，可以尝试制定一份生活学习计划去努力执行，既能促进身体健康，又有获得感。
04
适当娱乐，调节身心
玩耍娱乐也是重要的调节心理状态的方式，生活中不仅需要学习工作，也需要适当的娱乐来平衡身心状态。在学习工作之余，大家可以看一部期待已久的电影、听一首舒缓悦耳的音乐、追一部自己喜欢的剧、看一场球赛等，尝试做一些自己感兴趣的事情，调节自己的身心状态，更好地适应目前特殊的生活状态。
05
及时寻求专业帮助
当自我调节无法有效帮助自己时，可以寻求专业帮助。
疫情期间，上海大学心理辅导中心持续提供线上心理咨询服务，有心理需求的你可以通过以下途径进行预约：
登陆“上海大学主页”—进入“PIM流程”—点击“学生心理咨询登记流程”后，填写《来访者心理咨询登记表》，当你在PIM系统预约后，中心会尽快给予回复，安排线上心理咨询服务。
如遇紧急情况，你也可以第一时间与自己的辅导员联系，以便得到更为及时的帮助。
同时，你也可以拨打以下热线寻求心理支持：
上海大学心理辅导中心：66133520（服务时间：8:00-21:30）；
上海市心理热线：021-962525（服务时间：24小时）；
教育部华中师范大学心理援助热线：4009678920（服务时间：18:30-21:30）；
师生相关诉求也可拨打学校信访办电话：66132134（服务时间：8:00-21:30）。
每一个人都是防线
每一份理解与配合
都是对战“疫”最大的支持
此时此刻
想对上大园中的每一个人
都说一声谢谢
感谢你们的理解、你们的支持
感谢你们的科学态度和大力配合
我们一起共同努力
增强大局意识
原则上足不出户
落实网格化管理
克服困难 团结一心
众志成城 共克时艰
以平常心抗疫
始终相信 曙光在前
【上海大学融媒体中心】
来源：学生工作办公室、心理辅导中心
文字：唐晓
编辑：王茹楠 周婷南
部分图片来自网络
