关爱肝脏，可以从这几方面入手

“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院感染科副主任医师谢兰丰、沈婷婷，感染科主治医师陈艳洁，主题是“关爱肝脏，享受健康生活”。

肝脏是人体代谢、解毒、储存营养的核心器官，它分解糖、脂肪、蛋白质，调节能量供应，又能处理酒精、药物、毒素，减少对身体的伤害，储存维生素、铁，分泌胆汁帮助消化。关爱肝脏，可以从多方面入手。

饮食调整

低脂高纤维：减少油炸、肥肉摄入，多吃全谷物、蔬菜（如西蓝花、菠菜）。

优质蛋白：适量摄入鱼、豆类、鸡蛋，避免过量加重负担。

控制糖分：果糖过量（如含糖饮料）易引发脂肪肝。

避免霉变食物：黄曲霉素（常见于发霉花生、玉米）是强致癌物。

生活习惯

规律作息：夜间11点至凌晨3点是肝脏修复期，避免熬夜。

适度运动：每周150分钟有氧运动（如快走、游泳）可减少脂肪堆积。

情绪管理：长期压力、愤怒可能影响肝气疏泄，引发功能异常。

限酒与药物管理

严格限酒：男性每日酒精量≤25克（约250ml红酒），女性减半。

谨慎用药：解热镇痛药（如对乙酰氨基酚）、抗生素需遵医嘱，避免自行长期服用。

疾病预防与筛查

接种疫苗：乙肝疫苗可有效预防病毒感染。

避免血液暴露：文身、注射需确保器械消毒。

定期体检：肝功能、B超、病毒性肝炎筛查（尤其是高危人群），每年1次。

若出现以下症状，建议尽早就医：

·长期食欲减退、恶心；

·皮肤或眼白发黄（黄疸）；

·右上腹隐痛或肿胀；

·不明原因的体重下降或疲劳。