每天吃10～15克，让你骨骼强壮、头发好、不显老！

钙含量比牛奶高：

现代研究表明，黑芝麻中含有较为丰富的钙、镁、铁，这些营养物质对维护骨骼、肌肉健康具有重要意义。

钙：每100克黑芝麻钙含量为780毫克，约为牛奶钙含量的7倍。

镁：每100克黑芝麻的镁含量为290毫克。

铁：每100克黑芝麻的铁含量为22.7毫克。

补虚益力、强壮筋骨：

《神农本草经》中记载，黑芝麻气味甘、平，无毒。主伤中虚羸，补五内，益气力，生长肌肉，填髓脑。

意思是说黑芝麻具有补虚益力、强壮筋骨、充养脑髓，并且它既不伤阳又不助火。

滋补肝肾：

黑芝麻归肝、肾、大肠经，所以常吃黑芝麻，能够帮助滋补肝肾。

有助于养发护发、润燥通便：

《中国药典（2020版）》也对黑芝麻的功效进行了规定。其可以用来治疗精血亏虚导致的须发早白、肠燥便秘、头晕眼花、耳鸣耳聋等症状。

辅助改善血液循环：

黑芝麻中所含的不饱和脂肪酸，以油酸、亚油酸为主，对于促进新陈代谢、改善血液循环有一定帮助，还可以帮助维持皮肤屏障功能，保持皮肤水分。

帮助延缓衰老：

每100克黑芝麻的维生素E含量为50.4毫克，对于抗氧化、延缓衰老有一定帮助。

营养小贴士：

黑芝麻脂肪含量较高，建议每天吃10～15克即可。