近日，
全国人大代表宋兆普
在接受采访时就
“如何缓解焦虑”
给年轻人支招
“年轻人11点一定要睡觉，
保护好胆经和肝经。”
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“人大代表说年轻人11点一定要睡觉”
引发热议
并登上微博热搜
晚上10~11点入睡，
对心血管系统最好2021年11月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员发表了一篇题为《加速度计衍生的入睡时间和心血管疾病发病率：英国生物样本库队列研究》的研究论文。此研究共纳入近9万名（51214名女性和36812名男性）平均年龄为61.43岁的研究对象，研究人员对他们的入睡时间和醒来时间进行了平均时长为5.7年的随访。
结果发现，有3172人患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。这些心血管疾病患者中，有43%在凌晨及更晚睡，38%在23～24点间睡，仅有15%在22～23点间睡，4%在22点前睡。
Kaplan–Meier曲线展示了心血管疾病发病率随时间推移的情况，并根据睡眠开始时间进行了细分。
排除了混杂因素后，研究人员得出结论：
22点~23点睡觉，心血管疾病风险最低；
23点~24点睡觉，心血管疾病的发生风险增加12%；
午夜12点或更晚入睡，心血管疾病的患病风险增加25%。
也就是说，晚上10点至11点，就是最适合入睡的黄金时段。
长期熬夜，
是不可逆的健康透支
很多年轻人把夜晚当成“专属时间”，白天忙于工作，只能深夜补偿自己，却不知熬夜的伤害正在悄悄累积。
AI制图
1.损伤大脑，加速认知衰退
夜晚是大脑清理代谢废物、修复神经的关键时段。长期熬夜会降低记忆力与反应速度，长期下来还会增加老年痴呆风险。
2.重创血管，提升猝死风险
熬夜让身体持续亢奋，加重心脏与血管负担，导致血流不畅、血管堵塞风险骤升，中青年心梗、脑梗、猝死案例正逐年增多。
3.扰乱内分泌，诱发甲状腺问题
熬夜会打乱内分泌节律，直接影响甲状腺激素分泌，易引发乏力、情绪低落，甚至诱发甲亢、甲减等疾病。
4.加速衰老，伤害女性健康
对女性而言，熬夜会影响卵巢功能与雌激素分泌，导致月经紊乱、痛经，还会加速皮肤松弛、长斑、长皱纹；同时扰乱毛囊营养供应，加重脱发、白发，让气色与状态提前衰老。
固定作息：尽量23点前上床，哪怕先闭目养神。
远离蓝光：睡前1小时放下手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素，越刷越清醒。
戒断刺激：临睡前不喝咖啡、浓茶、奶茶等提神饮品。
放松助眠：温水泡脚、按揉太冲穴 / 涌泉穴、深呼吸，温和疏肝安神。
告别报复性熬夜：白天高效完成事务，把夜晚还给身体修复。
上海科协综合整理自青春上海、央视新闻、科普中国
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