今天（3月5日）是二十四节气中的第三个节气——惊蛰，惊蛰的到来标志着仲春时节正式开启，此时自然界阳气升发、万物萌动，蛰虫闻声苏醒。中医认为，惊蛰时节人体肝气随自然阳气一同旺盛，易生风动火，养生的核心在于疏肝理气、防风祛湿，顺应春季“生发”的特性调和阴阳，为春日健康筑牢基础。

惊蛰时节养生，首先要顺应阳气升发的规律调整起居，做到早睡早起舒展肝气，建议晚上10点前入睡、早晨6至7点起床，让肝气得以顺畅升发，晨起可做伸懒腰、拍打大腿外侧胆经等简单拉伸动作，促进体内气血运行，午间则可小憩15至30分钟，既能缓解春困，又能避免久卧耗伤正气，同时还要注意保持室内通风，及时驱散湿气，防止湿邪入侵身体引发不适。

中医通过“望闻问切”辨识体质

“春季肝气当令，饮食方面需遵循清淡养肝、少酸增甘的原则。”徐汇区漕河泾街道社区卫生服务中心中医科主治医师崔龙泉提醒，酸味吃多了，容易收敛肝气，醋、山楂、柠檬等要少吃。多吃点甘味食物，如大枣、山药、蜂蜜、小米，健脾又柔肝，温和又养人。想疏肝解郁、心情舒畅，就多吃芹菜、香椿，喝点玫瑰花茶。春天湿气重，容易犯困没精神，薏米、茯苓、白扁豆，健脾祛湿刚刚好。口干上火、皮肤干，菠菜、荠菜、雪梨，滋阴润燥最适合。

针对惊蛰气温波动大、早晚温差明显的特点，民间“春捂秋冻”的养生智慧尤为适用。此时着装建议采用“洋葱式”穿法：内层选择棉质等透气吸汗的面料，中层搭配薄毛衣做好保暖，外层备上夹克等防风衣物，可根据气温随时增减。重点做好颈部和腰部的防护，护住风池穴、大椎穴等关键部位，避免风邪入侵引发头痛、肩颈酸痛等问题。风大时佩戴丝巾或穿高领衣物，能进一步减少风邪对身体的影响。运动方面则要以柔和舒展、升发阳气为原则，避免剧烈运动耗伤肝血，太极拳、八段锦能调和气血、柔筋健骨，散步踏青可亲近自然、疏解肝郁。

通过科学的起居、饮食、着装和运动调护，疏解肝气、健脾祛湿、防范风邪，在惊蛰时节让体内阳气顺畅升发，才能顺应仲春的生机，为全年的健康打下良好基础。