每天下午，当文化课的铃声散去，上海市实验学校附属东滩学校（简称“上实东滩”）跆拳道校队的训练室里，便会传来踢靶声、呐喊声与教练浑厚的指令声。三年来，这支从零起步的队伍，斩获市级赛事40余枚奖牌，连续夺得团体总分第一，荣誉等身。 然而，在主教练姜涵看来，奖牌的重量远不及孩子们眼神的变化来得珍贵。“从犹豫到坚定，从自我到担当，这才是跆拳道带给他们的真正财富。”这位1999年出生的年轻教练如是说。 时间回溯到2022年秋。彼时，学校初中部体育考试成绩位列全市前茅，浓厚的体育运动氛围与体教融合的办学理念相互激荡。在此背景下，学校决定组建一支正式的跆拳道校队，拥有多年执教经验和专业运动员背景的姜涵老师成为了牵头人。
姜涵与跆拳道的缘分始于九岁，少年时期在崇明体育训练基地接受了三年系统训练，后以体育专项考入上海体育大学运动训练专业。毕业后，他选择回到崇明，进入上实东滩学校实习，并于2022年正式成为一名体育教师。怀着对跆拳道的热爱与对教育的理解，他在同年成功组建起整个崇明唯一一支跆拳道校队。
“最初的想法其实很简单。”姜涵回忆道，“我们希望给学生多一个释放能量、磨练意志的出口。”但很快，他的思考超越了单纯的技能培训。在前期策划中，他坚持在选拔环节加入“品格素养评估”，这一度让部分人感到不解。
“跆拳道首先是‘道’，其次才是‘术’。”姜涵解释，“我们看的不仅是孩子的柔韧性和协调性，更是他的眼神里有没有光，摔倒后是自己爬起来还是等待搀扶，对待队友和对手是何种态度。”他至今记得首批队员中那个身材并不出众的男孩，在体能测试落后时仍咬牙完成所有项目，结束后主动将散乱的脚靶归位。“那种不放弃的责任感，正是我们寻找的底色。”
选拔结束后，二十余名不同年级的学生组成了初代校队。第一次集合，姜涵没有立即教授动作，而是带着队员们向道场行礼，讲解“以礼始，以礼终”的含义。“我要让他们知道，走进这里，你不仅是一名运动员，更是一名跆拳道修行者。”
淬 炼
汗水浇灌的，是身体更是心智
校队的训练强度是出了名的。利用学校的课后服务时段，根据年级，分为小学组和初中组，队伍坚持每周训练2到3次，每次2至4小时，寒暑假还有校外集训。压腿时的酸胀、成百上千次重复踢靶的枯燥、体能极限时的窒息感，是每个队员必须跨越的门槛。
“训练的科学性很重要，但比技术更重要的是心智的锻造。”姜涵有一套独特的方法。他将训练分成“身体唤醒”、“技术雕琢”、“实战模拟”和“精神对话”四个板块。尤其在“精神对话”环节，他会让队员围坐，分享当天的感受、困难甚至畏惧，让孩子不断收获兴趣和信心。
一位队员在成长感悟录里写道：“最怕的是‘极限耐力踢靶’，最后一分钟感觉肺要炸了。但姜教练的声音总是在耳边：‘感受你的呼吸，控制它，你是它的主人。’现在我懂了，他训练的不只是我的腿，更是我的头脑。”
姜涵善于将挫折转化为教育契机。有一次模拟对抗，一名实力较强的高年级队员因轻敌而落败，情绪低落。姜涵没有责备，而是在复盘时说：“今天你最珍贵的收获不是胜利，而是学会尊重每一个对手。跆拳道场上的每一次失利，都是让你看清自己的镜子。”
这种“挫折教育”在赛场上结出果实。在2023年一场市级比赛中，队员在领先的情况下被对手反超，最后十秒，他稳住心神，一记冷静的后旋踢逆转取胜。赛后她抱着姜涵大哭：“教练，我满脑子都是您说的‘呼吸，控制，做自己的主人’。”
征 战
赛场是训练的延伸，更是品格的试金石
三年来，校队南征北战，参加了几乎所有上海市青少年跆拳道重要赛事。成绩单耀眼：累计金牌15枚、银牌13枚、铜牌12枚。今年，更是先后夺得上海市体育局主办的上海市跆拳道联赛总决赛团体冠军和上海市教育委员会举办的本学年上海市中小学生跆拳道锦标赛小学组全市第一名，收获“双冠”，并被授予“体育道德风尚奖”、“最佳运动队”等称号。
但姜涵谈得最多的不是胜利，而是几个“输”的时刻。比赛有输赢，但是永远都不能丢失品格。
有一次比赛，对手在场上出现抽筋，裁判示意暂停。队员没有站在原地等待，而是立即上前帮助对方按压缓解，直到医护人员到来。那场比赛他最终输了，但赛后被赛事组委会特别表扬。“那一刻，我知道我们的教育成功了。”姜涵说，“竞技体育的终点不是打败别人，而是成就更好的自己。”
每次大赛，姜涵都会带上两位心理老师，给队员开两个会：一个是战术布置会，冷静分析；一个是“心理卸压会”，让大家畅谈紧张和恐惧。“我告诉他们，紧张是正常的，重要的是如何与紧张共处。把注意力放在每一个具体的技术动作上，而不是那个模糊的‘赢’字。”
这种心态让队伍在关键时刻表现出超乎年龄的沉稳。去年一场关键团体赛，上实东滩在前几轮落后的情况下，最后出场的选手顶住巨大压力，以精准的技术和稳定的发挥实现反超，锁定胜局。下场后，这个平时活泼的男孩说的第一句话是：“教练，我做到了您说的‘专注过程’。”
“训练三年，我最欣慰的不是奖杯陈列柜越来越满，而是看到了一个个生命真实的变化。”姜涵的手机有个交流群，记录着每个队员的成长点滴。
有队员刚入队时社交恐惧，不敢大声说话，现在已成为带领新生热身的小组长；有队员曾经学习散漫，通过训练养成的自律习惯让成绩提升了几十名；更多孩子学会了如何面对失败——不仅是比赛失利，还有考试挫折、朋友矛盾。
“跆拳道是一个微观的人生实验室。”姜涵说，“在这里，他们提前体验了坚持、挫折、合作、担当。当这些品质内化后，自然会迁移到生活和学习中。”
家长们的反馈印证了这一点。一位家长在给姜涵的信息中写道：“以前孩子遇到困难就躲，现在会说‘我再试试’。以前输了就发脾气，现在能冷静分析原因。这种成长，比任何奖牌都宝贵。”
团队建设是姜涵的又一着力点。校队有独特的传统：新生入队由老队员系第一次道带；比赛前全队围圈呐喊；赛后无论输赢，都要向对手、裁判和观众鞠躬行礼。
“我们要营造一种‘家文化’。”姜涵说，“在这里，你不是一个人在战斗。你的汗水有人看见，你的痛苦有人理解，你的胜利有人欢呼。”
如今，上实东滩跆拳道校队已成为区域体育教育的一张名片。队伍目前在小学一至五年级和初中六到八年级严格选拔队员，可谓百里挑一。新的训练周期已经开始，目标直指明年的市运会跆拳道项目，力争冲击2至3枚奖牌，并积极备战全国中小学生跆拳道赛事。
“下一阶段，我们要在精细化和个性化上下功夫。”姜涵已着手为每位队员建立更详细的“技术-心理-体能”三维档案，制定个性化发展方案。同时，他计划引入运动心理学和营养学的基础课程，“让学生不仅会练，还要懂练，更要理解练背后的科学。”
展望未来，姜涵还有一个更深远的愿景：在条件成熟时成立高中部跆拳道校队，打通小学、初中到高中的一体化培养路径，让更多孩子能够长期、系统地接受跆拳道训练与人格熏陶。
回顾三年，姜涵感慨良多。“教练工作最大的魅力在于，你投入的是时间，收获的是一群人的成长。孩子们教我学会了耐心，学会了从更长的维度看待教育。”
对于未来想加入校队的学生，姜涵的寄语朴实而深刻：“来吧，这里不承诺轻松，但承诺真实；不保证永远胜利，但保证永远成长。跆拳道是一条路，它不会直接把你送到山顶，但会给你登山的腿脚和看风景的眼睛。”
夕阳西下，又一日的训练结束。队员们列队行礼，道带飘扬。姜涵站在场边，目光扫过每一张汗涔涔的脸庞——那里有疲惫，更有光芒。他知道，这些少年带走的不仅是更强的体魄和更娴熟的技术，还有一种悄然扎根的东西：那是在千百次重复中磨出的坚韧，是在对抗中学会的尊重，是在团队中找到的归属，是在“礼义廉耻、百折不屈”的训诫中开始成形的品格。
而这，正是教育的本质，也是体育最深沉的力量。跆拳道校队的故事仍在继续，在每一次踢腿的风声中，在每一滴落下的汗水里，在少年们走向远方的脚步之间。
责编：李琳、焦倩倩
