升温+雨水出没！周末冷空气“补货” | 天气早知道

早醒的困扰，让很多人一整天都精神萎靡。早醒，是指醒来的时间起码比预期早30分钟，且无法再次入睡。如果经常在凌晨2点至4点之间醒来，醒后无法继续入睡，就属于早醒的表现。经常早醒要警惕4种疾病——心血管问题、血糖异常、抑郁焦虑、甲亢。

生活中可从以下几个方面入手，调整习惯，避免早醒：

1.合理增加日晒。可以通过调整接触日照的时间点，来调整睡眠节奏。比如，下午择机到户外晒会儿太阳，充分的午后阳光可以延后褪黑激素的释放，把睡觉时间往后推。

2.白天适度消耗体力。白天可以做些运动，让精力和体力都能够得到足够的消耗。午睡应控制在20~30分钟左右。睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻或难以消化的食物；入睡前2小时不要做大量运动。

3.减少夜间光源干扰。晚餐宜清淡适量，卧室环境应安静且遮光。有条件者可以把房间窗帘换成遮光窗帘，或戴眼罩入睡。

4.保持规律作息。褪黑素的分泌具有昼夜节律性，调整入睡时间，建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。

5.醒后尽量避免辗转反侧。半夜醒来时，应尽量避免身体翻来覆去动个不停。睡眠过程中，几乎所有肌肉都处于松弛状态。肌肉越松弛，就越容易入睡。