明日（11月22日）将迎来小雪节气
北风微微凉
但运动热情可不能降
是时候解锁宝藏运动匹克球啦！
上手超快，趣味翻倍
跑跳几下暖透全身
无论是室内还是户外
一块场地、一副球拍
就能开启一段冬日欢畅时光
今天，让我们一起了解下它吧
{
运动有看头
}
别以为匹克球只是“乒乓球+网球”的简单拼接！它可是集趣味、燃脂、社交于一身的“三合一宝藏运动”——
1.轻松上手零门槛
”
球拍轻、球速慢、场地小，上手快还不累！不管是“运动小白”还是“跨界高手”，打两局就能找到感觉，不用担心“接不到球”的尴尬。
2.燃脂悄悄不掉队
”
别看动作不大，来回跑动、挥拍击球，全身都在悄悄发力。一局下来，热量偷偷燃烧，心情却一点都不“雪藏”。
3.社交破冰超自然
”
双打是匹克球的灵魂，你一拍我一拍，笑声不断、默契渐生，轻松打破“冷场”，简直是i人福音！
{
入门有花头
}
1.场地及装备
”
匹克球运动受到广大人民群众的喜爱，它具有社交性、娱乐性、竞技性，是一项非常适合全民健身的挥拍类运动。
匹克球拍主要是由碳纤维或者是玻璃纤维材质制成的，质地比较硬朗，它的球也是一个塑料制品，直径大概是74毫米，重量是26克左右，球与球拍发生击打后会发生砰砰的声音。
匹克球场地宽6.1米，长13.41米，两边各有一条中线，它有一个区别于其他运动的显著特点，就是有一个由非截击线组成的非截击区。
“
2.发球规则与技术
发球要站在边线和中间线延长线的后面。
发球的技术要点主要有三个：
（1）手持拍的拍头，要低于手腕。
（2）出手的位置要低于腰部。
（3）挥拍必须由下往上进行，这样才能把球发到对方的发球区里。
3.双反弹规则
”
双反弹规则是指发球方发球到对方场地以后，由接球方再回过到发球一方的场地，进行弹跳以后，发球方才能击球过去，不能直接截击过去，这样是为了体现规则的公平性。
“
4.截击规则
两条非截击线离球网2.13米，它们组成了一个非截击区，非截击区的意思就是球在非截击区飞行的过程中，运动员不能进入到非截击区里进行击球。如果球落地后，则可进到非截击区进行击球，然后迅速出来，这是匹克球特有的一项规则，由此也引出了一项匹克球非常有意思的技术——丁克球。
5.丁克球技术
”
以下是丁克球技术的展示。
{
小雪运动小贴士
}
1.穿搭要灵活
”
室内运动选择透气排汗的服装，室外则要“内排汗、外防风”。推荐带拉链的运动外套，热了可脱，冷了速穿，保持身体干爽温暖。
“
2.补给要及时
运动前可吃几块饼干或一根香蕉；运动中备好温水，小口慢饮；运动后喝杯热牛奶或坚果饮，为身体充电。
3.热身不能省
”
冬季肌肉“启动慢”，上场前务必做5分钟动态热身：转腕、摆臂、侧移步、模拟挥拍，让身体做好准备。
“
4.伙伴是关键
一个人容易偷懒，一群人才能坚持！约上三五好友，组个匹克球小队，互相督促，越打越上瘾。
教学示范：江苏省体育局
图：视觉中国
编辑：厉苒苒、江妍
审核：张晓桐
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