盆底是位于骨盆底部的一组肌肉群,由几层不同的肌肉和结缔组织构成。它像一张“吊床”或一张网,支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官,让它们各就各位。 这张“吊床”承托着子宫、膀胱、直肠等盆腔器官,维持这些器官的正常位置和功能。盆底肌参与控尿、控便、维持阴道紧致度等功能,还与性功能和核心力量密切相关。
盆底功能障碍时会发出多种“求救信号”。压力性尿失禁是最常见的表现,如咳嗽、打喷嚏或大笑时漏尿;尿控问题也很常见,如突然想上厕所却憋不住(急迫性尿失禁),产后或术后尿不出或排尿困难;排便障碍也不容忽视,如大便失禁或排便费力。
盆底功能障碍还可表现为下腹、会阴部有坠胀感或“东西往下掉”的感觉,腰腹部酸痛、腰背痛或下体痛以及性欲降低、性高潮缺失、性交痛或阴道漏气等。
保持健康的饮食习惯对维持盆底健康至关重要。高纤维的食物可以预防便秘,减少因长期用力排便对盆底肌肉造成的压力。
维持健康的体重也是关键,过重会增加盆底结构的负担,加剧或引发盆底相关疾病。适量饮水有助于维持正常的排尿周期,避免因尿液过多或过少而给盆底带来额外的负担。
避免长时间的站立或久坐,定时改变姿势,可以减少对盆底的压力。学习正确的举重姿势同样重要,以避免对盆底造成不必要的伤害。
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图片来源于上海市同仁医院
资料:赵 立
编辑:陈 莎
责编:颜文彬
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