睡眠本是对身体的修复修整
为什么很多人睡醒却更难受？
这可能是睡姿出了问题 ↓
一起来看！
采取仰卧睡姿时，脊柱承受的压力能降至最低，而且全身肌肉与关节也不容易偏离中立位，这会让身体更易放松、更利于自我修复，堪称对脊柱最友好的睡姿。
不过，仰卧睡也存在一些需要留意的问题↓
■ 枕头不要太高或太低
若枕头过高，颈部会处于屈曲状态，这就好比低头看手机时的姿势，颈部及上背部后侧的软组织会长期处于被牵拉状态，最终引发颈部与背部疼痛。
与之类似，若枕头过低，无法为颈部提供充足支撑，颈部肌肉便难以彻底放松，同样会导致颈椎出现不适感。
不少人习惯将一侧腿弯曲后侧卧在床上，若长期维持这种姿势，髋关节前内侧的肌肉会被过度牵拉，与此同时，还可能造成骨盆发生旋转；这种情况又会进一步影响腰椎，最终引发腰痛与髋部疼痛。
■侧卧睡可能出现的问题
侧卧睡和仰卧睡类似，当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。
此外，不少人习惯将侧卧时位于上方的腿搭到身体前方，这个动作会带动骨盆与腰部一同向前扭转，整段脊柱仿佛在 “拧麻花” 一般。若长期保持这种姿势，腰背两侧的软组织会被过度牵拉，进而引发腰痛、背痛，严重时甚至会出现髋部疼痛。
■侧卧睡的正确姿势
对一般人群来说，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。
另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
除了睡姿可能导致晨起腰背酸痛之外，床具的软硬度同样是影响睡眠质量的重要因素。
床过硬，对于较瘦的人群，会产生床顶着骨头的感觉，尤其侧卧睡觉时，骨盆两侧卡压明显。这对于卡压处的软组织产生过大压力，造成疼痛或损伤。
床过软，尤其对肌肉力量较差的人群，床体无法给脊柱提供良好的支撑，脊柱周围的肌群被迫持续保持收缩，不能很好地放松，导致睡了一觉感觉浑身更累。
对于孕妇来说，孕早期及孕中期以仰卧、侧卧为主，孕晚期时建议采取左侧卧位。孕晚期单次仰卧时间不宜超过5分钟。另外，孕晚期侧卧位时可以在肚子下方放置薄毯来支撑腹部，减少腹部的下坠感。
保持健康的作息
保持肌肉和筋膜活性
都可以提高睡眠质量
减少晨起的不适
资料 | 央视新闻
编辑 | 查艺宁
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