胃肠换季
保养手册
一场秋雨过后，你是否感觉凉意渐浓？清晨起床，是不是偶尔会腹胀、胃口不佳，或者突然来一阵莫名的腹泻？
俗话说“一场秋雨一场寒”，不仅我们的衣物要换季，有些人们的肠胃更是迎来了它的“多事之秋”。昼夜温差拉大、夏季习惯的延续，都在悄悄考验着我们的消化系统。
一、为何秋天肠胃总“闹情绪”？
1.温差攻击，血管收缩
天气转凉，人体为了保温，血液会更多地流向心、脑等重要器官，相对而言，胃肠道的血液供应就会减少，导致消化功能减弱，抵抗力下降。
2.夏季习惯，负担过重
延续夏季的贪凉习惯，如喝冰饮、吃生冷瓜果，会刺激胃肠黏膜，引起痉挛，导致腹痛、腹泻。
3.病毒活跃，趁虚而入
秋季是轮状病毒、诺如病毒等肠胃型感冒病毒的高发期。天气转凉人们更多聚集在室内，增加了病毒传播的风险。
4.“贴秋膘”的误区
急于“贴秋膘”，突然摄入大量油腻、高蛋白食物，会骤然加重肠胃负担，造成消化不良。
二、秋季高发消化问题及应对策略
1. 肠胃型感冒（病毒性胃肠炎）
（1）补液是关键！ 首选“口服补液盐Ⅲ”，能有效补充水分和电解质，预防脱水。
（2）饮食上遵循“BRAT”原则：Banana（香蕉）、Rice（米粥）、Apple（苹果泥）、Toast（烤面包片）。这些食物易于消化。
（3）注意隔离，勤洗手，防止家庭内部交叉感染。
2. 功能性消化不良 & 肠易激综合征（IBS）
（1）少食多餐，细嚼慢咽。 避免暴饮暴食。
（2）避开“产气食物”：如豆类、洋葱、西兰花、红薯等，以及过于油腻、辛辣的食物。
（3）腹部保暖+顺时针按摩：用暖水袋热敷腹部，并顺时针轻轻按摩，有助于缓解痉挛和胀气。
（4）管理情绪，适度运动，减轻压力对肠胃的影响。
3. 老胃病复发（如慢性胃炎、消化性溃疡）
（1）切忌自行乱用药！** 及时复诊，在医生指导下调整治疗方案。
（2）注意保暖，尤其是腹部保暖，夜间盖好被子。
（3）戒烟戒酒，避免食用过酸、过甜及浓茶、咖啡等刺激性食物。
三、肠胃平安“换季”的核心攻略
1.饮食“温润”为纲
告别冰镇冷饮，多喝温水。多吃温性、软烂、易消化的食物，如：
主食首选：小米粥、山药粥、南瓜粥。
菜肴搭配：清炖羊肉、白萝卜汤、蒸鱼。
烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，避免煎炸烧烤。
2. 起居“保暖”当先
早晚加衣，泡脚驱寒，防止秋风侵袭引起着凉腹泻：
及时增加衣物，夜间睡眠时一定要盖好腰腹部，睡前用热水泡脚20分钟，至身体微微发热，能促进血液循环，温暖全身，有益于改善肠胃功能。
3.运动“适度”有力
秋高气爽，适合进行慢跑、快走、太极拳等和缓运动，能促进胃肠蠕动，帮助消化，增强体质。避免饭后立即剧烈运动，也避免久坐不动。
4.情绪“平和”为要
秋季容易产生“悲秋”情绪，焦虑、抑郁也会通过“脑-肠轴”影响肠胃。多晒太阳，多与朋友交流，保持心情愉悦。
【友情提示】
如果您的症状持续不缓解，或出现便血、不明原因的体重下降、持续呕吐、剧烈腹痛等“报警”信号，请务必立即就医，寻求专业消化科医生的帮助！
上海市长宁区科普项目
（编号：科普部〔2025〕
KPB064-XW ）
供稿：刘 婧、王 娜
审核：施 敏
校审：戴 云
预约就诊请关注公众号：
（配图源自网络，如有侵权请通知删除）
欢迎关注同仁医院官方微信服务
