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又到一年“伤春悲秋”的季节

转自：上海疾控 2025-09-24 15:22:45

“自古逢秋悲寂寥”，有些人每到秋冬就莫名情绪低落，在春日繁花中也提不起劲，这可能不只是 “多愁善感”，而是季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）在悄悄作祟。作为一种与季节关系紧密的情绪障碍，它正影响着越来越多人。

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1. 季节性情绪失调属于心境障碍的一种类型，让人在感情或情绪上出现失调的状况，秋冬型SAD较常见，但也有春夏发生的情况。

2. 季节性情绪失调的症状包括抑郁症状、影响饮食体重、社交退缩、睡眠障碍等。

3. 可以通过规律作息、均衡饮食、补充光照、积极社交、寻求专业帮助等方式进行调节。

季节性情绪失调属于心境障碍的一种类型，让人在感情或情绪上出现失调状况。这种病的发作和季节变化紧密相关，大多在秋末冬初发作，春夏缓解，有时夏天也可能出现。青少年、年轻成年人、女性、性格内向的人、曾患抑郁症的人、生活中出现重大变故的人，相对来说更容易出现季节性的情绪波动。

不同类型SAD有不同症状

抑郁是最典型的症状，表现为情绪低落、缺乏能量、注意力不集中、自我评价降低等，并可能在特定时间内变得更加孤独，不愿参与社交活动。

较常见的秋冬型SAD偶尔会出现嗜睡、食欲增加（对碳水摄入渴望增加）及相应的体重增加、极度疲劳。

较不常见的春夏型SAD可能会出现易怒、食欲不振伴体重减轻、失眠、激动、坐立不安、焦虑等。

主动走出情绪低谷

季节性情绪失调不是 “矫情”，当发现陷入情绪的沼泽时，自主的调节、家庭的拥抱、专业的支持都是走出阴霾的方法。

1

规律作息：保持规律的作息时间，每天按时起床、睡觉，有助于调整生物钟，减轻SAD的症状。

2

饮食营养：保持均衡的饮食，确保摄入足够的维生素和矿物质，尤其是维生素D。

3

补充光照：增加户外活动，多晒太阳，室内也多开窗补光，让居室保持明亮，还可使用亮度适宜的灯泡或光疗灯。

4

积极社交：社交支持可以在SAD的治疗中发挥重要作用。与朋友和家人保持联系，积极参与社交活动，获得情绪支持，有助于缓解抑郁感觉。

5

寻求专业帮助：季节性情感障碍因人而异，并受多种因素影响，一旦发现自己总是被低落、沮丧的情绪笼罩，自行调节后仍然无法出离，应尽早寻求专业医生的帮助，进行甄别和治疗。常见的治疗方法还包括光疗、认知行为疗法、药物治疗等，与专业医生或心理健康专家进行咨询，以制定适合个体的治疗计划。

参考文献：

[1] Galima SV, Vogel SR, Kowalski AW. Seasonal Affective Disorder: Common Questions and Answers. Am Fam Physician. 2020 Dec 1;102(11):668-672. PMID: 33252911.

[2] Munir S, Gunturu S, Abbas M. Seasonal Affective Disorder. 2024 Apr 20. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 33760504.

/健康科普

供 稿：尹灿灿

编 辑：高心妍

审 稿：罗春燕