别让30岁的生活透支大脑

长期熬夜会扰乱生物钟，影响大脑清除代谢废物的效率，使有害蛋白堆积，进而损伤认知功能，让人反应变慢、注意力涣散。

职场压力、焦虑情绪如果长期得不到缓解，会持续激活大脑炎症反应，损伤神经细胞，尤其影响负责记忆功能的海马体，使大脑长期处于“低电量”状态。

高脂、高糖、高盐的“三高”饮食，不仅会引发胰岛素抵抗，还会推高血脂和血压，减少大脑供血。就像一辆车不仅缺少“营养燃料”，还加了“劣质机油”，大脑运行自然出故障。

长时间使用耳机、沉迷电子屏幕，看似是放松，实则可能让视听功能提前衰退。视听能力下降、未能及时矫正，会减少大脑接收的信息刺激，成为痴呆的潜在诱因。

坚持大脑运动

别让大脑“躺平”。定期学习培新技能、新爱好、培养深度阅读、思考的习惯，像锻炼肌肉一样锻炼大脑，增加认知储备。

调节情绪状态

找到释放压力的方式，比如运动、社交、培养兴趣爱好，给大脑减负减压。每周保持一定量的有氧运动，接近大自然，让大脑重新恢复活力。

重视睡眠质量

别让熬夜成为常态，建立规律的睡眠习惯。睡前远离电子设备，营造放松的入睡环境，保证大脑劳逸结合，有充足的时间修复和代谢。

优化饮食结构

尽量减少高能量低营养的外卖，多自己下厨房，搭配足量的蔬菜、鸡胸肉、鱼虾或豆腐等优质蛋白，用糙米、藜麦等杂粮代替部分精米，让大脑吃到“均衡营养餐”，为大脑提供稳定、清洁的能量来源。