别让阿尔茨海默病“偷”走你的记忆！

钥匙一扔就失忆

话到嘴边突然emo

出门总觉得没锁门

别慌，偶尔忘事很正常

但如果“越来越频发+持续3个月以上”

那可要注意了

可能是阿尔茨海默病的早期信号！

9月21日世界阿尔茨海默病日

我们为你整理了一份

【年轻人也该看的大脑养护指南】

帮你远离认知障碍

守护记忆与健康

本期嘉宾

复旦大学附属闵行医院副主任医师 郑岚（右）

复旦大学附属闵行医院副主任护师 刘静（左）

点击收听完整音频

什么是阿尔茨海默病？

它是一种常见的神经退行性疾病，主要表现为记忆力、思考能力和日常行为能力的持续下降。它属于“老年痴呆”中最常见的一种，但并不是所有健忘都是阿尔茨海默病。

哪些人风险更高？

- 年龄越大，风险越高  

- 有家族病史的人  

- 患有高血压、糖尿病等慢性病  

- 长期吸烟、饮酒、睡眠不足  

- 情绪低落、缺乏社交、感官功能下降（如听力、视力）

【提醒】：就算有以上风险，也不一定会得病！通过积极干预可控因素，能显著降低发病概率。

如果以下情况出现2种或更多，并持续超过3个月，建议尽快前往神经内科或认知障碍专科就诊：

1. 刚做的事转眼就忘（如忘记关火）  

2. 原本熟悉的事做起来困难（如不会用洗衣机）  

3. 说话词不达意，理解能力下降  

4. 分不清时间、地点，容易迷路  

5. 判断力明显下降（如乱送贵重物品）  

6. 经常忘记约定的事情  

7. 东西乱放还怀疑被偷  

8. 性格大变，情绪波动大  

9. 理解偏差（看地图、认路标像“看天书”）

10. 拒绝社交，总说“累”“麻烦”

吃出聪明脑：“地中海饮食”yyds！

选对油，用橄榄油代替动物油，抗炎又护血管；

主食换成糙米、燕麦等全谷物，血糖稳得住；

每天一斤蔬菜（尤其深绿色叶菜）、一拳水果（推荐低糖水果）；

多吃深海鱼、豆类、鸡胸肉，少碰红肉炸鸡！  

运动是大脑的“充电宝”！

基础版：拉伸、床上翻滚（能动就行！）  

日常版：快走、太极等有氧运动+平衡训练（防摔很重要）  

进阶版：哑铃、弹力带等阻力训练（肌肉护脑实锤） 

⚠️建议每天运动30—40分钟，可分次进行，每天坚持一小会儿，比周末狂练更有用！  

大脑喜欢玩这些！“越用越灵光”是真的！

✔️ 数独/拼图/围棋——从小白到大神循序渐进  

✔️ 线下桌游/麻将——边玩边社交，双倍快乐  

✔️ 切换纸质+电子模式——减少眼疲劳  

✨ 关键：别当任务，玩得开心才是正经事！  

年龄/基因风险改不了，怎么办？

60%的发病可通过生活方式控制！控血压、戒糖、睡好觉、多社交——每一步都是在给大脑加buff！  

年轻不养脑，老来徒伤悲！从现在开始——好好吃、动起来、保持好奇、经常社交！

如有症状，请及时就医：神经内科/认知障碍专科