今天起，走路姿势调整一下！

研究人员指出，该方法简单易行、可持续，尤其适合中青年患者，有望为他们提供一种非药物、非手术的长期缓解方案。

因此，下次你感觉膝盖有点不舒服时，也许可以留意一下自己的走路姿势。一个微小的改变，长期坚持下来，就能像给膝盖上了“润滑油”一样，让它更耐用、更健康。

注意：有骨关节疾病的人群，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。

钱菁华表示，常规步行更多为下肢参与的运动，而变换步行环境便可把走路变成全身运动。比如，在坡路环境行走，上坡行走时重心向前，核心和下肢集中用力，可有效锻炼腿部肌肉力量及紧致臀部肌肉。下坡行走时上身自然后仰，配合摆臂有助强化肩臂和胸部肌肉。

需要注意的是，上坡行走时应以疾走为佳，下坡行走则应注重脚踏实地，各关节应自然施力以保证行走安全。

广西南宁市第二妇幼保健院中医科主治医师何剑豪刊文介绍，踮脚‌通过刺激脚部经络，‌可以促进全身气血循环，‌达到强身健体的效果。‌

建议踮起脚尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适为宜。

把乘电梯换成爬楼梯，是一种简单又高效的“护心”运动，爬楼梯兼具“有氧+抗阻”双重好处。

2023年，在期刊《动脉粥样硬化》上发表的研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。

注意：有关节疾病的人群，请务必在医生指导下进行，切勿自行尝试。

走路，最简单的养生法。但许多人走了几天，就嫌无聊、没效果，放弃了。其实，走路养生的核心是最简单的两个字：坚持。

日行万步不如日日行。哪怕每天只走二十分钟，只要能持续，身体的气血循环、新陈代谢、身体指标就会悄然改善。

不要总想着“暴走”见效，细水长流才是关键。穿上鞋，出门，明天继续。坚持，比什么都重要。