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上海著名演员钱懿

近日，上海中山医院结合这份权威指南，依托院内内分泌科、老年科、营养科和膳食科专家团队的专业支持，为您送上一份专属于初秋的“清爽刮油”饮食攻略。

一日三餐，照着这样吃

光有理论不够，实践指南来了！如何把原则落实到每一餐？

早餐（占全天能量30%）：不能省！ 是启动一天新陈代谢的关键。建议包含：1份优质蛋白（鸡蛋/牛奶/豆浆）+ 1份主食（全麦面包/燕麦片）+ 少量蔬果。

午餐（占全天能量40%）：承上启下，要吃饱吃好。遵循“1拳主食+1掌蛋白质+2拳蔬菜”的拳头法则。烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌为主。

晚餐（占全天能量30%）：清淡易消化。可以适当减少主食量，增加蔬菜和蛋白质的比例，睡前3小时内不建议进食。

特别提醒：

多喝水：每天1.5-2升水，能促进新陈代谢。

会看标签：购买包装食品时，学会看营养成分表，警惕高糖、高钠、高脂肪的“隐形热量”。

专心吃饭：定时三餐、不漏餐，按“蔬菜→蛋白→主食”顺序吃，细嚼慢咽，感受饱腹感，避免边看手机边吃饭不知不觉吃多。

一周减脂餐食谱有啦

要不要试试？