日前，上海门球代表团
在第十五届全运会群众比赛门球项目中
取得一银一铜的优异成绩
展现了门球运动的魅力与上海群众体育的活力
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明日（9月7日）将迎来白露节气
露华渐浓
正是舒展筋骨、静心养神的好时节
今天小体就借着这股东风
为大家推荐这项“优雅与策略并存”的运动——
门球
{
运动有看头
}
门球是一项集战术、技巧、团队协作于一体的中低强度运动，不仅锻炼身体，更磨练心智，尤其适合春秋季节开展。
1.场地友好
”
平整的草坪或沙地即可，公园、社区门球场随处可见，轻松实现“下楼即运动”；
2.装备轻便
”
一根门球杆+一颗球，投入不高，却能用好多年，是“可持续运动”的典范；
3.趣味与策略并存
”
既要瞄准击球，也要布局战术，一场比赛就像下一盘“地面象棋”（新手也能很快上手）；
4.温和锻炼
”
看似云淡风轻，实则手、眼、腰、腿协同运作，锻炼平衡力与专注力，适合全年龄段尤其是中老年人。
{
入门有花头
}
总觉得门球只是“老年人的运动”？
一打就偏、一进场地就迷路？
门球其实是一门“温柔的技术活”
跟着小体一起学
从“门外汉”到“门球手”其实很简单！
一、门球的场地与规则
1.认识门球场地
”
门球场地整体呈一个长方形——长20米，宽15米。球场四周均有限制线和边线，球场内设有三个门和一个中柱。
“
2.了解门球规则
参与者从开球区将门球击出，使球按逆时针方向依次通过1号门、2号门及3号门，待门球最终成功撞上中柱后，视为球的一轮次结束。
二、击球技巧
1.站位：
两脚与自球形成等腰三角形
”
“
2握杆：
左手在上，右手在下，两只手食指伸直，自然握于球杆两侧
3.瞄准：
四点成线，槌头、槌尾、自球中心点及他球中心点位于一条直线上，瞄准四点后，双脚贴杆站立
”
“
4.试挥杆：
该要点通常分三步走——瞄准；重复瞄准；找好力度、
放松身体
“
5.击球
三、过门技巧
手拿门球，将球放置在场地中蓝色区域，即开球区。同时，为了使球靠近2号门，通常将球放在固定轨道上。
白露养生小贴士
1.衣：长袖+薄裤“轻防护”
白露后早晚凉意更浓，运动时建议穿长袖运动服+运动长裤，防露水防蚊虫，也不易着凉。
2.食：滋阴防燥
秋季宜“润”，多吃山药、芝麻、蜂蜜等柔润食材。运动后喝温水为宜，少食冷饮，保护脾胃。
3.住：早睡早起防秋乏
白露时节宜“收气”，建议晚上10点半前入睡，早晨6点半起床，喝杯温水后轻轻松松去打一场门球。
4.行：晨打门球最宜时
最佳运动时段：早晨7-9点，空气清新，露水未干，场地湿润不易扬尘。
教学示范：江苏省体育局
编辑：金雷、陆玮鑫
审核：王馨雨
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