瘦了，发量却少了
01
轻断食为何能瘦身？
轻断食是通过阶段性减少热量摄入，促使身体消耗储存的脂肪来达到减重效果。目前主流方案有三种：
隔日断食：一天正常吃，隔天几乎不吃（仅摄入0—500kcal）。
5:2模式：每周5天正常饮食，2天将热量控制在500—1000kcal。
16:8模式：每天仅在8小时内进食（不限热量），其余16小时禁食。
其中，16:8模式只需设定“吃饭窗口”，不用天天算卡路里，实践起来更为简便。并且从短期来看，这种方式形成了能量缺口，再加上饮食时间被压缩，确实能让体重轻松下降。
02
为何头发"先掉为敬"？
一条“跨器官脱发链”
激素风暴
压力激素（皮质醇）增多、影响头发生长的激素（甲状腺激素）不稳定。
营养断供
缺少头发的主要成分（角蛋白）、头皮供血量减少，头发营养跟不上。
氧化应激
脂肪分解产生的游离脂肪酸，会造成毛囊干细胞的氧化应激，从而“中毒死亡”。
这个连锁反应使得毛囊失去了再生能力，脱发问题就随之而来。
03
想减肥又怕脱发？
轻断食对代谢健康（如控血糖、改善胰岛素抵抗）的好处是明确的。如果想减少对头发的影响，或许可以试试这些方法：
稳定能量供给
将减肥速度控制在每周0.5-1公斤，既能让身体逐渐适应能量消耗，也能为毛囊提供稳定的营养支持。
缩短禁食时长，降低代谢压力
从代谢角度分析，禁食12小时左右即可触发有益的生理适应机制。因此可以将进食时间放宽至8-12小时范围内，把主要摄食时间段固定在上午。
虽然减重速度会相对降低，但却更符合人体昼夜节律、降低应激反应。对于初次尝试断食或易脱发的人群，这种温和调整可能是更为稳妥的选择。
优化饮食结构，强化头发营养
高蛋白食物（瘦肉、鱼虾、蛋、豆制品）：提供角蛋白合成原料，促进头发健康生长。
高膳食纤维（以粗杂粮作为主食，配合新鲜蔬菜）：补充B族维生素，改善头发干枯、易断问题。
健康脂肪（深海鱼、坚果、橄榄油）：替代高糖高油加工食品，其富含的 omega-3 能抗炎护发，保护毛囊健康。
不可或缺的护发营养素
铁（红肉、动物血、动物肝脏，搭配维生素C促进吸收）：预防毛囊缺氧萎缩。
锌（牡蛎、坚果、瘦肉）：促进角蛋白合成。
维生素E（豆类、植物油）：抗氧化，保护毛囊减少自由基损伤。
若脱发问题突出（每日掉发>100根，持续3个月以上），这可能是身体发出的更深层警报，请及时前往医院就诊，排查是否存在甲状腺问题、激素失衡、感染等潜在原因，才能对症解决，守住发量，也守住健康。
划重点
作者：费嘉庆 王荷影 审核：高键
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