“力尽不知热，但惜夏日长” 当这句诗在耳畔回响 末伏已悄然来临 末伏，作为三伏天的终章 有着独特的意义和气候特点 也关联着我们的身体健康与生活起居 接下来，就让我们一同了解末伏 探寻安稳度过这段时期的秘诀 末伏是三伏天中的最后一伏，指立秋后的第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天的时段，时长固定为10天。我国古代采用干支纪日法来确定三伏天的时间，夏至后的第三个庚日为初伏始日，第四个庚日为中伏始日，而立秋后首个庚日便是末伏的开端。以今年为例，立秋是8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），所以2025年的末伏从8月9日开始，至8月18日结束。 虽说立秋已过，可末伏仍处在三伏天里，炎热依旧是主调。不过，早晚温差开始逐渐明显，清晨与夜晚会有丝丝凉意拂面，可白天阳光依旧炽热，“秋老虎”的威力不容小觑，民间有“秋后一伏，热得哭”的说法。此时，暑热与秋凉相互交织，气候多变，人体也需要时间去适应这种过渡性的气候变化。 一 末伏气候特点 末伏处于夏秋交替之际 天气呈现“昼热夜凉”的特点 ①白天阳光强烈，易出现高温反扑（即“秋老虎”） ②早晚气温下降，湿度逐渐降低 ③昼夜温差可达10℃以上，需注意适时增减衣物 二 末伏饮食规则 ①清补祛湿 多吃健脾利湿食物：山药、薏米、芡实、小米、赤小豆等 推荐食疗方： 薏米芡实淮山南瓜粥（健脾益气） 冬瓜鸡丝汤（清热解暑） ②滋阴润燥 多吃酸味水果：梨、葡萄、柠檬等，收敛肺气防秋燥 减少辛辣食物：生姜、辣椒、花椒等易加重秋燥 ③避免寒凉 少吃瓜类：西瓜、冬瓜等寒凉食物易伤脾胃 忌贪凉饮冷：空调温度不宜低于26℃，少吃冰品 三 末伏运动建议 ①舒缓为主 推荐运动：瑜伽、太极、八段锦、散步等，以微汗为宜 避免时间：正午高温时段（10:00-16:00） ②养背补阳 晒背：可选择上午9-10点，每次15-20分钟，注意避免晒伤 搓背/撞背：促进背部血液循环，增强免疫力 四 末伏作息调整 ①早睡早起 晚上10:30前入睡，早晨6:30左右起床，顺应阳气收敛 ②午间小憩 建议午休30-45分钟，避免过长时间导致乏力 ③热水泡脚 每晚用40℃左右热水泡脚20分钟，可加入艾叶或生姜，促进血液循环 五 末伏健康要点 ①防心血管疾病 高温易引发血压波动，建议： 晨起喝一杯温水 避免剧烈运动 按揉极泉穴（腋窝顶点）以护心理气 ②防情绪中暑 暑热易扰心神，可通过听五音疗愈音乐、冥想等方式调节情绪 ③防秋燥伤身 多吃润肺食物：银耳、百合、蜂蜜等 按揉迎香穴（鼻翼两侧）缓解鼻腔干燥 六 末伏传统习俗 ①北方习俗 烙饼摊鸡蛋：象征圆满，补充营养 推荐做法：腐乳摊鸡蛋（腐乳替代食盐，咸香开胃） ②南方习俗 吃“金银蹄”：火腿炖猪蹄，滋补身体 吃南瓜：南瓜汤、南瓜糕缓解秋燥 七 末伏禁忌事项 ①三不要原则 不要过早添衣：适当“秋冻”增强抵抗力（心脑血管患者除外） 不要过食辛味：辛辣食物易加重肺热肺燥 不要贪凉饮冷：空调房备薄外套，少吃冰镇饮品 ②特别提醒 老年人、儿童及体质虚弱者需注意： 运动强度减半 饮食以软烂易消化为主 避免长时间户外活动 末伏是调理体质的黄金时段 把握这10天 做好“清补祛湿+滋阴润燥” 既能缓解夏季疲劳 又能为秋季健康打下基础 记得转发给家人朋友 一起科学度伏，健康入秋！ -END- （注：部分养生建议结合中医理论，具体实践请根据个人体质调整）
