今天（8月8日）
是我国第17个“全民健身日”
你知道“全民健身日”
是如何诞生的吗？
“全民健身日”该如何动起来呢？
小体为你准备好了运动指南
不同年龄段的人都能从中
找到适合自己的运动方式
赶紧行动起来吧！
文末还有小体送出的福利哦
幼儿（3-6岁）
幼儿可以通过体育游戏来运动。不同年龄段的游戏特点不同：3岁以上以模仿性和故事性为主，如“猫捉老鼠”；4岁以上注重目的性、规则意识和社交互动性，可进行多重角色扮演和情节发展的游戏；5-6岁以合作和竞争的集体游戏为主，如“老狼老狼几点了”。
青少年
运动可提高注意力，且能培养孩子自律性和毅力，家长可以多多鼓励孩子参与并坚持运动。
多种运动都有益处。跑步、游泳等有氧运动可增强心肺功能；足球、篮球等团队运动能培养团队合作能力；国际象棋等智力运动能训练保持专注和冷静。
成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动，以及2-3次抗阻训练。
按推荐量运动，可改善肥胖、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量，如每周健步走或慢跑5次，每次30分钟，或每周跑步3次，每次25分钟左右。
中等强度运动表现为呼吸、心跳加快、身体微微出汗，可自如说话（如健步走、慢跑）；高强度运动表现为呼吸、心跳显著加快，身体大量出汗，无法自如说话（如跑步）。
对于老年人来说，保持良好肌肉力量至关重要。除定期健康评估、摄入优质蛋白、保持良好睡眠外，规律力量练习可延缓肌肉力量衰退，建议以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群练习为主，每周2-3次，每个大肌肉群至少间隔一天锻炼。
力量练习要循序渐进，从极低到低强度，多重复次数（如10-15次/组），从1组开始，适应后增加强度（8-12次/组，2-3组，组间休息2-3分钟），不必追求增加强度，必要时寻求专业人士帮助。
尽量保持良好生活方式，避免久坐，增加平衡性训练（如金鸡独立），有助于肌肉骨骼健康，减少跌倒风险。
了解了这些科学的运动知识
想必大家对如何科学动起来
有了更加清晰的认识
恰逢全民健身日
小体邀请你一起来运动！
如今越来越多人倾向于
更具趣味性和创新性的新兴运动
而在众多新兴运动中
板式网球凭借其结合
网球、壁球等项目的趣味特质
成为不少人夏日运动的新选择
小体为你准备了
“乐动上海”体育消费券场馆——
徐家汇体育公园综合馆
“万体汇”板式网球1小时体验券
小体温馨提示
你运动，我补贴
运动前记得来“来沪动|健身地图”平台
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即日起至2025年8月11日12:00
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“周五宠粉日——全民动起来”
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每人送上1张1小时板式网球场地体验券
（场地使用人数不超过6人）
（体验券有效期截至2025年10月31日）
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注：确认中奖以工作人员通知为准，未中奖者将不再单独通知或公示。以上注意事项仅供参考，最终解释权归主办方所有。
“万体汇”拥有地下两层空间，地下一层是层高较高的球类运动区，地下二层则设有大尺寸场地，以满足不同运动项目的需求。无论是羽毛球、网球、乒乓球，还是壁球、板式网球，这里都有专业的场地供你挥洒汗水。
板式网球场地位于“万体汇”东面（近壁球馆），四周围网加高2米，减少球飞出场地的情况，让运动者无需因频繁捡球而分心，可尽情挥拍。
球场草地回填石英砂，提升了场地的弹性，同时稳定了球落地后的弹起轨迹，有助于提升运动体验和专业性。
球场外新增30平米休息区域，为观众提供舒适惬意的观看环境，增强场地的社交与观赛属性。
这个全民健身日
愿我们都能找到让身体舒展
让心情愉悦的运动方式
在八月的暑热里
用运动点亮生活
用坚持收获健康吧！
图：上海市青少年体育、浦东学前教育、
上海静安、沪小康、运动四川、健康时报、
久事体育馆徐家汇体育公园
编辑：华心怡、江妍
审核：陆佳琦
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