立秋时节轻摇桨，乘风破浪迎秋爽
明日（8月7日）将迎来立秋节气
江南的立秋日暑热还未消
最惬意的迎秋方式莫过于泛舟水上
古人以“一叶扁舟寄余生”为诗意
而今皮划艇运动正当时
既能挥桨逐浪，又能尽赏初秋美景
一起来体验
这项优雅又激情的运动吧
{
运动有看头
}
空调房的凉意固然舒适，但怎能比得上泛舟水上的自由畅快？立秋玩皮划艇不仅解压解“秋乏”，还酷炫十足——
1.入门友好：双人艇、单人艇随心选，零基础也能轻松上手（记得先学翻艇自救）；
2.燃脂王者：划行1小时消耗500大卡，悄悄卷赢朋友圈步数榜；
3.诗意与激情并存：晨划赏芦苇初黄，夜划观星河倒影，竞速时还能体验“浪花追尾”的快感；
4.社交新方式：情侣合划考验默契，亲子同舟笑声翻倍，独划则享受“孤舟蓑笠翁”的禅意。
{
入门有花头
}
坐、划、转、停
一艇一桨玩转秋水
如何开启你的皮划艇首航？
小体为你送上保姆级攻略
1.认识你的“船友”
”
皮艇和划艇统称为皮划艇，但是其实两者有不小的区别。
最简单的区分办法是：坐在船里划，桨有两个桨叶的是皮艇；跪在船上划，桨只有一端有桨叶的是划艇。
皮艇
划艇
日常我们在公园和俱乐部见到的，也就是我们普通人能参与的是皮艇项目。因为划艇项目对技术要求很高，并不适合作为全民健身项目进行推广。
皮艇项目可以说是不分年龄、不分性别，最容易参与的水上项目。在岸上进行10分钟左右的简单学习后就能下水，基本没有落水风险。船型也有单人、双人和三人等多种选择。想要初次尝试水上项目的话，皮艇是非常不错的选择。
“
2.握桨的正确姿势
桨叶面对自己，握桨宽度：当把桨放在头顶时，大小臂呈90°。用躯干带动整个桨叶。
用大拇指和食指扣牢桨杆，其他三个手指虚握桨杆。
3.上艇的正确步骤
”
右手抓住艇的前沿，一只脚踩到艇的中心点，左手扶着码头将整个身体重心放在左手，两条腿慢慢地收拢并坐到坐板上，脚放在蹬板上。
调整坐姿保持身体平衡，双手握住桨杆，将皮划艇慢慢推出码头。
“
4.艇上的正确步骤
上方手高度在耳朵位置、眼睛正前方，划行过程始终和水面平行，身体要有蹬转的动作。
{
十项安全守则
}
1.务必穿上你的救生衣
2.保持清醒（不要酒后划船）
3.遵守航道规则
4.恶劣天气不下水
5.清楚知道自己的划艇技术
6.提前规划线路
7.穿着适合天气的服装
8.避开洪水
9.避开水坝
10.不要进入急流区
皮划艇运动姿势掌握了吗？
一定要在安全守则的前提下进行运动哦！
秋日的第一场水上旅行
就从皮划艇开始吧！
部分来源：中国皮划艇协会、央视体育、中国体育报
教学示范：江苏省体育局
图：视觉中国、中国体育报
编辑：华心怡、吕剑波
审核：王馨雨
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