每小时致全球100人死亡！比每天吸15根烟还“毒”！多数人中招而不自知，赶快自查→

近年来，我们常看到这些新闻——上海独居阿姨网购花费200万，老人住3600万豪宅拾荒家中堆满垃圾，湖南80岁“留守”奶奶短视频诉说孤独等，这类话题频频成为关注热点。

他们的故事让许多网友感同身受↓

在这个联系方式无穷多的数字时代，越来越多的人反而发现自己处于孤独状态，尤其是年轻人——某知名招聘平台曾对中国上万名职场人进行“孤独感”调查，有近61.47%的人平时会感到孤独。

而老年人较之其他年龄段的人，更易产生孤独感。截至2024年，我国60岁及以上老年人口已达3.1亿，其中有不少“空巢”老人。《中国老龄发展报告2024——中国老年人心理健康状况》蓝皮书显示，我国近四分之一的老年人有不同程度的孤独感受。

社交媒体使得人与人之间的链接变得更便利，那为何现代人仍易感到孤独？

广东省心理咨询师协会副会长李素磊博士认为，孤独感本质是“联接质量不足”‌而非“联接数量不足”，而沟通方式便利提升更多的是人与人之间的“联接数量”。实际上有可能“越热闹越孤独”，因为现代人孤独的深层原因也包括虚拟社交的“表面满足”。

而点赞≠陪伴‌，点赞互动无法替代深度情感交流，网络社交更多的是“表演式社交”，展示的是经过修饰的生活、感情，这样的状况往往会掩盖孤独感，有时还会加剧情感疏离。

今年6月，世卫组织下属社会联系委员会发布报告称，社会隔离和孤独现象在全球各地、各年龄人群中普遍存在，全球每六人中就有一人受到孤独感的影响，孤独感每小时导致全球100人死亡，每年死亡人数超过87.1万人。

报告还强调，过度使用屏幕设备和有害在线互动，会对心理健康产生负面影响，尤其是年轻人。

据了解，2023年11月，世卫就已把“孤独”定义为全球公共卫生问题。

2024年《美国肾脏病杂志》发表一项研究，通过对24万名2型糖尿病患者长达7年的追踪，揭示了令人震惊的现象：长期处于独居状态且社交匮乏的患者，微血管并发症发生率较社交活跃者提升13%，而主观孤独感强烈的人群，风险也上升12%。

此外，社会隔离使神经病变风险激增31%，其神经毒性相当于每天吸15支烟。

美国俄亥俄州立大学研究人员发现，越孤单的人，其体内潜伏疱疹病毒越容易再被活化，因此会产生与发炎相关的蛋白质。相反，社会联系在人的一生中都会起到保护作用——减少炎症。

英国布里斯托大学的一项研究显示，孤独感会让人增加开始吸烟的可能性、增多每日吸烟的数量、提高戒烟的难度。另外，孤独的人独自就医时，可能因无熟悉的人陪在身边而“心里不踏实”，导致排斥一个人去医院，进而延误病情。

在部分国家，“孤独”症患者已呈低龄化趋势。英国巴斯大学研究显示，孤独的青少年未来患抑郁症的几率比普通人高3倍，且影响至少会持续9年。

国家二级心理咨询师马泽中表示，改变孤独的状态其实并不困难，关键要做到“走出来”。

心理学专家们建议，现代人可以通过以下这些方式，来排解孤独情绪↓

关掉屏幕、放下手机，多到户外活动，如公园散步、登山、旅游等。

不必与新朋旧友强求深交，可增多和邻居、同事、日常见面的人之间有分寸的闲聊。可从小事开始，如和快递员或网约车司机多聊一句，帮邻居取个快递等。

比如，独居的人把小家收拾得精致漂亮，将生活过得多姿多彩，或是找一个“寄托”，养宠物、养植物等，努力将生活变得更规律、更健康。

跳出封闭的人际关系，多抽时间和亲朋好友聚会，主动迈出沟通的第一步。

也可根据自己的兴趣参加一些兴趣社团、社区集体活动等，构建家庭化、社会化、情感化的支持系统，对于各种社交，可以实践“选择性参与”，即根据自身能量状态调整社交强度。