一不小心熬夜了？这几招可为身体“充电”

工作太忙，一不小心熬夜了，第二天只能靠咖啡“续命”吗？在此，小编邀请上海交通大学医学院附属瑞金医院药剂科副主任石浩强为大家科普！

咖啡因可以兴奋中枢，使睡意逐渐消失，从而达到减少疲劳、振奋精神的目的。为了保持清醒，可以适当喝些茶、咖啡或者含有咖啡因的功能性饮料提神。

但咖啡因的摄入必须适量，过多摄入咖啡因会导致焦虑、易怒、疲乏，反而不利于精神恢复。健康成年人每日摄入咖啡因不应该超过400毫克，孕妇或哺乳期女性不宜超过200毫克。

咖啡因会刺激胃酸分泌，加重胃黏膜损伤，因此，患有溃疡的人群需要谨慎喝咖啡。

除了喝咖啡，偶尔熬夜后还可通过以下方式为身体补充能量。

偶尔熬夜后，仍建议按时起床，因为晚睡晚起会推迟正常的生物钟，从而影响第二天晚上的入睡。

熬夜后的早餐，以高蛋白的鸡蛋、豆制品、酸奶或营养丰富的燕麦、新鲜水果为佳，充足的能量可以使身体整天保持活力。

人体缺水时会更加疲倦，因此，熬夜后应当摄入足量的水。

有条件时，午后可小憩15—30分钟，时间不宜过长，否则可能更加疲惫。

轻度、适量的锻炼，建议避开高温时段，早晚可以在户外散散步，在室内锻炼时，应注意开窗通风。