炎炎夏日，食物中的细菌数量理论推算每20分钟就能翻一倍！一块切开的西瓜常温放置仅2小时，细菌含量可能飙升十倍以上！沙门氏菌、大肠杆菌、痢疾杆菌等致病菌在高温下疯狂繁殖。
家庭医生提示，夏季是肠道疾病的高发期。肠道健康不容忽视，它不仅会让你肚子遭殃，更可能悄悄绑架你的好心情。
肠道：被低估的“第二大脑”
临汾路街道社区卫生服务中心全科医生陈聪指出，肠道是我们体内除了大脑神经分布最丰富的器官，因此又被称为“第二大脑”。
它肩负着多重重任：
01
90%的食物营养靠肠道消化、吸收、分解；
02
80%的人体毒素通过肠道排出；
03
70%的免疫力由肠道决定。
不仅如此，我们的情绪也会通过神经传导影响肠道。反之，肠道一旦出现问题，同样会影响我们的精神心理，可能导致情绪低落、焦虑甚至抑郁。
你的肠道健康吗？
关键看这几点：
1
饮食习惯
严重挑食、偏好油腻重口或膳食纤维摄入不足，都是肠道健康的“敌人”。
2
排便情况
大便颜色发黑、次数异常增多或伴有特殊异味，都是需要警惕的信号。
3
皮肤状态
频繁出现皮疹、痤疮，可能与消化吸收功能紊乱有关。
4
消化道症状
长期口臭，伴随持续便秘、腹泻等问题，务必高度重视。
饮食好习惯=健康好肠道
1
多吃高纤维食物
如燕麦、紫米、南瓜、蔬菜水果等，促进肠道蠕动。
2
规律三餐
早餐午餐要吃好吃饱，晚餐建议在睡前至少4小时完成，给肠道充足休息时间。
3
足量饮水
建议每天喝够8杯水（约1.5—2升），有助于软化粪便，预防便秘。
4
少吃寒凉食物
避免肠道受寒凉刺激，引发痉挛收缩，导致腹痛、腹泻。
“护肠操”，睡前常做做
1
日常保养
平躺在床上，用手掌从上腹部轻柔向下推按至下腹部，重复约100次，有助于促进肠道蠕动。
2
缓解便秘
顺着肠道走向，从右向左揉。重点在左下腹乙状结肠、直肠区域稍加按压。当有便意时，及时如厕，不要憋着。
临汾路街道社区卫生服务中心
门诊时间：周一至周五8:00—11:30；13:30—17:00（其中周二、周四为夏令时14:00—17:00）
门诊地址：静安区临汾路385号
