这所小学的体育教师原创了一本“居家运动宝典”，学生：这也太全面了！

翻开这本“宝典”，小编发现，每个运动主题前都设置了生动的情境故事，对运动项目进行科普，比如在对“俯卧撑”的动作指导中，教师选取了孩子们熟悉的大力水手作为引入，告诉学生，增强手臂力量的重要性。

体育教师亲自示范，拍摄动作分解图，在书中融入了专业指导、重难点分析、跟练小贴士等，还精心录制了跟练小视频，为学生假期训练提供远程指导。

暑假期间，卢湾一中心小学的孩子们，在书中选择适合自己的运动项目，坚持每天打卡训练。家长纷纷表示，有了这本“宝典”，孩子在家也能像在学校一样获取专业的运动指导。

第一教育选取了其中2个在家就能开展的运动项目，推荐给广大中小学生，赶快跟着卢湾一中心小学的孩子们一起动起来吧！

·小学阶段可以做哪些支撑练习呢？支撑练习有什么用的好处？

·脚搁在高处的屈体、直体俯撑是小学体育一项实用性较强的技能运动项目。

·一年级要求掌握屈体俯撑（如图1），二、三年级要做到直体俯撑，腰腹发力，不塌腰、不撅臀（如图2）。

图1

图2

双手直臂撑地，两脚搁在高处；

身体保持直体支撑，腰腹发力，不塌腰、不撅臀。

难点一：孩子动作不规范，容易形成塌腰和撅臀，怎么办?

①在腹部下方放置皮球或一定高度的纸筒，借助物体提醒孩子形成直臂撑地的高度。

②将小皮球从肩膀处轻放，提醒孩子腰腹发力保持一条斜线，不让皮球停在塌腰和撅臀的部位，并且左右平衡，不向侧倾斜而滑落到脚跟。

难点二：孩子感到支撑枯燥，难以坚持，怎么办?

可以进行有趣的居家辅助练习：

①俯卧支撑投准：双脚搁在小凳子或沙发上，双手支撑在地面， 将十个纸团放在双手之间，双手交替，依次向脸盆投掷纸团，在练习时保持身体平稳。

②支撑拨球：双手支撑在地面，双脚搁在靠墙小凳子或沙发上，将球放在双手之间来回拨动，注意身体保持平稳，调整双手拨球的力度，坚持30秒。

③亲子双人练习：A将脚搁在垫子上， B从A身体下方爬过去，然后A将脚放回地面，可以反复练习，提高孩子支撑能力，掌握不塌腰的动作要领。

拍毽子除了好玩，还有什么好处呢?

拍毽子中国民间传统体育项目之一，历史悠久，简单易行的同时有着丰富的动作技巧。因所需的活动场地不大，活动量可大可小、容易控制，是学生课外活动的适宜运动项目之一。

拍毽子姿势（以向上连续拍毽子为例）:

拇指在拍上，其他四指在拍下握拍；

以肘为轴，小臂带动毽拍；

注意判断毽子的落点，把握击拍的时机，上下连续拍毽。

①在居家练习中，准备一块毽拍以及一个鸡毛毽（如图所示，没有毽拍可以找一本薄书或垫板代替，更加简单方便）。

②毽子一定要控制击球位置，控制拍毽节奏稳定。

③时刻牢记拍毽口诀：两眼紧紧盯着毽子，毽拍中央来拍打。

难点一：如何保证握拍稳定，不倾斜?

手握毽拍进行无毽的移动练习，从简单的前后左右移动，再到绕圈移动，再到各个方向的弓步移动。

熟练掌握后，将毽子放在板上再次练习，要求握拍稳定，不倾斜。

难点二：如何保证击毽的连续性?

很多孩子拍毽子时存在一个误区，那就是在“坐电梯”，毽子越拍越高，以为自己可以控制住，实际这样是错的，失误只会更多。

首先，我们要找到正确的击毽子点，在拍子的正中心，可以拿水笔在拍子中心画个圆。

其次，不能拍得过高，在胸前高度即可。

在居家练习中进行“手抛毽，板接毽”或“板抛毽，手接毽”的练习，观察击毽子点。

熟练后，进行“板抛，板接”练习，最后再练习连续拍毽练习，数量逐次累加。

图片由AI生成

在完成规定锻炼内容的基础上，学生还可以根据生活的实际情况及自己的兴趣爱好，自主选择锻炼内容，（如骑车、慢跑、轮滑、游泳等），每次运动时间不少于30分钟，希望以此来培养学生养成终身运动的体育兴趣，养成自主运动的好习惯。