这种看似健康的饮料，可能损害血管还让你发胖！

近几年，功能饮料市场发展迅速，不少人认为它们比普通甜饮料更健康，也有人觉得，功能饮料喝多了可能引发焦虑失眠。

今天，我们就来聊聊关于功能饮料的事。

有的人或许会觉得，尽管频繁熬夜对健康不利，但功能饮料“富含营养”，在熬夜时喝上一瓶，能够提神醒脑，还能抵御疲劳。然而，事实果真如此吗？

根据《GB/T 10789—2015饮料通则》的规定，功能饮料属于特殊用途饮料范畴。功能饮料不含酒精，却含有咖啡因、维生素以及牛磺酸、人参、瓜拉纳等一系列“功效成分”。

其中，咖啡因能促使交感神经兴奋，刺激大脑使其清醒，促进血液循环，提升注意力，增强警觉性，进而达到缓解疲劳的功效；牛磺酸可迅速清除自由基、调节钙离子转运，同样能起到抗疲劳的作用；其他成分也有助于减轻疲劳带来的影响。

有动物实验显示：给小鼠饮用功能饮料能够提升其运动耐力、增加肝糖原储备量、降低小鼠运动后乳酸水平和尿素氮含量，对机体具备抗疲劳作用。并且，饮用功能饮料的量越大，效果越显著。

所以，仅从这一层面来看，熬夜时饮用功能饮料，确实可能产生一定的抗疲劳效果。不少朋友熬夜时“咕咚咕咚”灌下一罐，也确实会有“又精神了”的感受。

但问题随之而来，其代价是什么呢？

功能饮料通常口感不错，很容易让人过量饮用。甚至有些人会把它当作普通饮料，一瓶接着一瓶，从而导致咖啡因和糖分摄入超标。

先来说说咖啡因，过量摄入咖啡因会对健康造成危害，容易使人出现失眠、心慌、焦虑等症状，还可能使人产生依赖性。比如，今天你喝1罐功能饮料就精力充沛，但如果经常饮用，可能就需要N + 1罐才有效果，这会导致咖啡因的摄入量不断增加。

有研究显示：每天饮用250毫升功能饮料，就会增加年轻成年人患焦虑和抑郁的几率。而对于青少年而言，代谢咖啡因的能力比成年人弱，如果经常饮用功能饮料，不仅会增加患抑郁症的几率，还会减少青少年的睡眠时长，引发睡眠障碍。

另外，过量摄入功能饮料会导致血管内皮功能改变，引发急性血管内皮功能障碍。

科信食品与健康信息交流中心、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中华预防医学会食品卫生分会等5家机构发布的《咖啡与健康的相关科学共识》中建议：普通成人每天咖啡因摄入量应控制在400毫克以内。

一般的功能饮料咖啡因含量为50 - 504毫克/罐或瓶，如果无法控制饮用量，就可能超量摄入咖啡因。

某些品牌的功能饮料虽然在瓶身未标注咖啡因含量，但这并不代表没有咖啡因，甚至可能含量颇高。

比如曾有人对市面上多款功能饮料进行测评，结果发现：被测评的市面上常见的6款功能饮料中，咖啡因含量最低的为41毫克，最高的可达83.49毫克，含量最高的这一款瓶身并未标注咖啡因含量。

其次，过量摄入功能饮料还会导致糖分摄入过高，《中国居民膳食指南》中建议每人每天糖的摄入量最好控制在25克以内，而功能饮料一般糖分含量都不低。还是上面提到的那份测评显示：市面上常见的这6款被测评功能饮料中，糖含量最低的为1.32克/罐，而最高的达到了37.62克/罐，仅喝一罐就超出了25克的标准。

过多糖分的摄入不仅会增加患龋齿的几率，还会增加肥胖和慢性病的发病几率。有数据统计，仅2017年我国就有近1.3万人的死亡可归因于甜饮料引发的冠心病和糖尿病。

所以，别以为功能饮料能提神醒脑且含有一定营养成分就毫无节制地饮用，控制好饮用量才能更好地发挥其作用。

虽然饮用功能饮料能让你精神“复苏”，但这并非人人适宜。以下这5类人尤其要控制好饮用量，如果感到不适就不要饮用：

大多数功能饮料的标签上都会注明孕妇和哺乳期女性不宜饮用，以免影响胎儿和宝宝的健康。

这类人群对咖啡因的代谢能力较低，过量饮用会造成更大的损害。

咖啡因会刺激胃酸分泌，可能会引发身体不适。

正在服用某些药物的人群，最好不要擅自饮用功能饮料，建议咨询医生，以免影响药效。

不要在饮酒的同时饮用功能饮料，因为这会使人兴奋到意识不到自己醉了，从而饮用更多的酒，增加对身体的伤害。

要想避免熬夜带来的伤害，最佳办法就是不熬夜。偶尔提提神，困了累了来一瓶，这可以理解，但可别把它当作“续命神器”！实在累了就休息一下吧！

适量饮用功能饮料能够让你振作精神，更清醒地应对眼前的事务和工作。但如果过量饮用，反而会增加患焦虑、抑郁、肥胖、慢性病以及睡眠障碍的几率。

最后提醒一下：功能饮料并非药物，不能治病。