据权威气象消息，最近10日左右，申城和全市四所域外监狱所在的安徽宣城、江苏盐城等地将暂别高温，但断断续续的雨水带来了挥之不去的闷湿感。
当“桑拿天”遇上高墙内的封闭环境，如何引导帮助罪犯稳住心神？白茅岭监狱民警有妙招——一份走心的《高温不上火 心静自然凉》手抄报，正成为罪犯夏日情绪的“清凉剂”！
匠心设计，精准滴灌
为夏日心绪筑起“防护堤”
主管民警向承包监组罪犯介绍讲解手抄报内容
今夏特别是入伏以来，“蒸桑拿”和“洒水车”体感交替。这种天气，叠加封闭的监管环境，极易让罪犯情绪“中暑”——烦躁、易怒、难以安睡……怎么办？白茅岭监狱的民警们早有准备！他们精心调研策划，推出了一份夏日专属《高温不上火 心静自然凉》手抄报，精准滴灌到各个监区，化身这个夏天最实用的“心理调节工具”，在高墙内悄然构筑起一份特别的“情绪契约”。这份手抄报，为何如此走心？
1.直击重点，科学易懂
一针见血点出“情绪中暑”信号：一点就炸、浑身闷热睡不着、坐立不安难集中。配上生动插图，深入浅出解释“为啥天热人易怒”——体温升高影响大脑控制情绪区域、睡眠不足拉低自控力、环境闷热刺激本能……复杂原理不复杂，一看就明！
2“凉”方四招，即学即用
这才是核心亮点！手抄报提供了清晰、具体、上手快的“降温降火”四招：
物理降温快准狠——凉水冲手腕/后颈（每天3次），10秒阻断燥热信号！
呼吸平复“灭火器”—— 吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒（重复5轮），1分钟稳住心跳！随时随地可用。
“暂停”策略避冲动——想发火前默数30秒，喝半杯水再开口！给情绪一个缓冲带，变“本能反应”为“理性应对”。
心静训练开“空调”——闭眼回忆雪山溪流等凉爽场景（每次3分钟），启动心理“空调”，创造内在清凉空间。
每一项都配具体步骤和效果说明，罪犯一看就懂：“做什么？怎么做？有啥用？”
3.金句点睛，牢记于心
“热是天的事，静是我的事”—— 强调环境不可控，但情绪反应可控！
“发火是本能，冷静是本事”—— 点明情绪管理的本质是自我提升，将“冷静”塑造为值得追求的能力和修养。
这些简短有力的金句，成了罪犯自我提醒、互相鼓励的“心法”
罪犯情绪管理学习笔记
抄写践行，契约生成
从“知道”到“做到”的深度内化
监区组织以监组为单位学习手抄报内容
这份手抄报不仅是“看”的，更是“做”的！监狱鼓励罪犯动手抄写。
抄中悟
一笔一划间，加深对情绪信号和管理方法的理解，让情绪管理的知识和能力真正入脑。
写中省
抄到“烦躁信号”时，会不自觉对照自身表现；抄到“四招”时，会思考哪招更适合自己，助力无声中完成自我觉察。
共筑“约”
当所有人都在抄写同样的内容，一种共同的认知和期望悄然形成——“遵守纪律、管理情绪”不再是硬性规定，而是大家共同认可的“心理契约”。
高温终会过去
但识别情绪、管理情绪
却是罪犯当下服刑和未来回归
都受益无穷的能力
在民警的引导和督促下
这份“情绪契约”
将为构建更稳定、更富成效的改造环境
注入持久而深沉的“心”力量
心静，自然凉；心安，路更长！
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编辑：汤颖杰
供稿：白茅岭监狱赵纪龙、李骏程
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