不少人习惯冬天睡前泡脚，以促进血液循环、温暖身体。如果在夏天还坚持泡脚，会发生什么？今天，一起了解夏天泡脚的好处，送你一份“健康泡脚攻略”。
01
天热坚持泡脚，能祛湿解热
夏季是一年中最为炎热的时节。中医理念表明，人体阳气在夏季最为充盛。此时湿气正盛，在人体的五脏六腑里，脾最为惧怕湿气，当湿气阻滞于脾胃之中，人就会出现食欲不振、容易困倦、精神萎靡等表现。
在夏季的夜晚坚持泡脚，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神焕发，增进食欲。
泡脚能够更有效地刺激经络，激发人体的脏腑功能，所以先天脾胃功能欠佳的人更适合在夏季泡脚。脾胃功能改善后，就不易被湿气侵袭，上述夏季常见的不适症状也会随之减轻。
此外，在高温天气下，人们往往习惯“以冷制热”，而我国传统医学认为，用热水泡脚反而能“消暑”：
泡脚从足部开始温暖全身，微微出汗，能够将下焦的寒湿排出体外。
夏季人们容易睡眠不佳，这会损伤脾胃并耗损心血，泡脚具有安神的功效。通过泡脚使人体阳气入阴，调节睡眠，对心脾有滋养作用。
02
做好9点，才算健康泡脚
泡脚并非只是简单地用热水洗脚，时间、时机、时长都有一定要求，方法不当反而会给身体带来负担。
1
睡前泡脚需依体质而定
并非所有人睡前泡脚都能改善睡眠质量。例如，有些人气虚较为严重（走路气喘吁吁）、阳气匮乏（非常怕冷），泡脚后阳气更难收敛，会导致夜晚兴奋，反而难以入睡。
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时长不宜超过30分钟
一般泡脚时间以15 - 30分钟为宜。对于患有动脉硬化闭塞症或糖尿病足，且存在肢体供血不良情况的患者，泡脚时间应控制在20分钟以内。
因为泡脚时人体肢端血管扩张，在供血不佳的情况下，会加重肢体缺血症状。
3
泡至微微出汗即可
有些人喜欢用很烫的水泡脚，觉得全身出汗很畅快，但出汗后，人的毛孔会张开，容易着凉。
泡脚水温不宜过高，以38℃ - 40℃为宜，以全身感到发热、似出未出汗为最佳状态。
4
泡脚水最好没过脚踝
洗脚水刚没过脚踝还是稍高一些，并没有严格规定，但如果洗脚水太浅，水很快就会变凉，需要不断添加热水。
5
空腹和饭后不宜泡脚
泡脚会加快血液循环，加速新陈代谢，空腹泡脚可能会出现困倦、头晕、低血糖等情况。
刚吃完饭，血液集中在消化系统，帮助食物消化、吸收，这时泡脚会使血液流向下肢，造成胃肠动力不足，出现腹胀、腹痛等不适，因此饭后至少1个小时再泡脚较为合适。
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泡脚不宜选在洗澡前
泡完脚，全身毛孔会张开，如果此时脱换衣服洗澡，很容易着凉；而且洗澡的水温通常比洗脚的水低，湿寒之气可能从脚部侵入身体。
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泡脚后要立即擦干
如果泡完脚不及时擦干水分，马上吹空调或电风扇，容易让湿寒从脚部进入体内，反而达不到养生的效果。
泡完脚应立即用干毛巾擦干水分，必要时涂抹润肤霜，体弱或患病者最好再穿上袜子。
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有些病症不宜泡脚
如果疾病是由寒凉引起的，比如风寒感冒或因寒瘀血导致的痛经，泡脚是有益的；如果经期没有不适，泡脚可能会增加出血量；如果心功能不佳，泡脚可能会加重心脏负担。
特别提醒，有腿部静脉血管病变、腿脚水肿的人，不建议泡脚，以免因血管扩张加重症状。
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草药泡脚要遵医嘱
每个人的体质存在差异，不同中药的药理作用也不尽相同。比如体寒者可添加一些干姜、红花、肉桂，失眠者可选用柏子仁、首乌藤、合欢皮等，体弱血瘀者可选择赤芍、当归、川芎等。
最好在医师的个性化指导下使用，切勿随意乱用。
03
泡脚有4个养生“搭子”
脚部有众多穴位，还有丰富的神经末梢和毛细血管。经常用热水泡脚，能促进气血运行，改善体质。医生推荐四种泡脚方法：
1
艾叶泡脚
▼温通经脉、驱散寒气
艾叶泡脚有温经活血、散寒止痛的作用，能促进血液循环、经脉通畅，还能祛除黑眼圈。
▼消除脚癣、脚气
艾叶外用有抗菌消炎、抗过敏等作用，用来泡脚可有效改善脚气、脚癣等脚部皮肤问题。
▼治疗风寒感冒
艾叶有散风寒、抗病毒的作用，对于风寒感冒有一定疗效。
2
白醋泡脚
▼促进血液循环
适合高血压、高血脂、慢性疲劳综合征等人群。
▼软化角质
白醋有活血散瘀的作用，经常泡脚可软化脚部皮肤角质层，改善粗糙状况。
3
柠檬泡脚
▼促进新陈代谢
柠檬含有丰富的柠檬酸、维生素C，可促进新陈代谢，缓解疲劳并延缓衰老。
▼去除脚气
经常用柠檬泡脚对脚气、鸡眼等脚部皮肤病也有一定疗效。
4
生姜泡脚
▼驱散寒气
生姜泡脚能温通经脉，可有效改善微循环，缓解手脚冰冷症状，对风湿寒痹效果显著。
▼防治风寒感冒
生姜解表散寒，可预防和治疗轻症风寒感冒。
资料 | 人民日报 生命时报
编辑 | 李玲
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