很多人对自己的睡眠质量感到困扰，常常抱怨“整夜都在做梦”“睡醒反而更累”，而他们则羡慕那些“一觉到天亮、全程无梦”的人。那么，为什么有的人会整夜做梦，而有的人似乎一个梦也没有呢？
在解答这个问题之前，我们需要明确一点：梦的频率和内容因人而异，它受到多种生理、心理和环境因素的综合影响。而从睡眠结构的角度来看，不同人在醒来时所处的睡眠阶段不同，也会影响对梦境的感知。
睡眠不是一成不变的，它分阶段进行。我们进入睡眠后，大脑和身体并不是一直“休眠”，而是在不同阶段之间有序切换。通过监测脑电（EEG）、肌电（EMG）和眼电（EOG）等生理信号，科学家将睡眠分为两大类：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM，又称R期）。
NREM 睡眠包含三个阶段，分别是 N1、N2 和 N3，反映了我们从入睡到深度休息的过程。
N1阶段是刚入睡的初期，大脑开始放慢节奏，睡眠非常浅，容易被吵醒。被唤醒时，许多人会说自己“还没睡着”。
N2阶段是相对稳定的浅睡眠，占据整个夜间睡眠的大约50%，在此阶段个体常心率减慢、体温下降，是进入深度睡眠前的“过渡区”。
N3阶段也叫“慢波睡眠”或“深度睡眠”，此时身体代谢降到最低，大脑波动最缓慢。这个阶段最有利于身体修复、免疫增强和生长激素分泌。它多发生在前半夜，占总睡眠的10%-20%，并随着年龄增长而逐渐减少。
总体而言，从N1到N3，我们的睡眠从浅入深，其中N2和N3阶段构成了整夜睡眠的主要部分。
REM（快速眼动）睡眠是另一种特殊的睡眠阶段，其最大特点是眼球快速转动、大脑活动接近清醒、肌肉张力几乎消失，身体处于“暂时瘫痪”的状态。尽管在REM期看起来“睡得很沉”，但大脑却异常活跃，正是在这一阶段，我们做的梦最生动、最有剧情感。
REM期一般出现在入睡90分钟后，主要集中在后半夜，占总睡眠时间的20%-25%。正常人一夜会经历4~6次REM期，但并非每次醒来都能记住梦境。研究认为REM睡眠有助于巩固记忆、情绪调节和处理潜意识信息，不过这些功能仍在持续探索之中。
梦境的多寡受多种因素影响，以下是主要的几个方面：
个体的睡眠结构不同：梦多的人可能更频繁处于REM期，或在REM期短暂觉醒，因此更容易记住梦境。梦少的人则可能深睡比例更高，不容易在REM期醒来，或梦境记忆能力较弱。梦境是否被记住，还与醒来后的几分钟内是否主动回忆有关。若未及时回想，梦境往往会迅速被大脑“清除”。
心理特质与情绪状态：开放型人格（如想象力丰富、艺术型的人）更容易记住梦境。焦虑、抑郁或高压状态下，REM阶段可能延长，梦境更频繁且生动，甚至噩梦增多。心理冲突或创伤回忆也可能在梦中显现，是大脑的一种情绪“释放”。
生活方式与环境因素：作息不规律（如熬夜、倒时差）会干扰REM结构，可能导致梦碎片增多。酒精、咖啡因、药物等可能打乱睡眠节律，影响梦的清晰度。睡前刺激（如看刺激性影视、激烈争论）会激活大脑，提升梦境活跃度。
生理状况与健康因素：大脑活跃度高的人，夜间也可能更“活跃”，梦境更频繁。孕期或荷尔蒙波动会改变睡眠结构，导致梦境变化。一些神经系统疾病如帕金森病、REM睡眠行为障碍等也可能伴随梦境异常。
文化与关注度差异：有的人习惯记录梦境（如写梦日记），因此更容易记住梦。有些文化赋予梦境特殊含义，促使个体更关注梦的内容。相反，若对梦境不感兴趣，也可能“感觉不到”自己做梦。
梦多的人，只要不影响白天的精力或情绪，就属于正常现象。但若频繁出现噩梦、夜醒、入睡困难等，可能提示压力过大或存在睡眠障碍，应及时关注。梦少的人也不一定存在问题，可能是深度睡眠充足。但若长期缺乏REM期（如过度熬夜、服用影响REM的药物），则可能影响记忆和情绪健康。
梦境是我们大脑在夜间进行“自我整理”的一种方式，梦多梦少本身并无好坏之分。只要你白天精神状态良好、入睡顺利、没有频繁醒来或严重困扰梦境内容，就无需过度担心。如果梦境频繁影响你的睡眠质量或心理状态，建议咨询专业的医生或心理咨询师进行评估和指导。
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撰稿：新华医院临床心理科 邹思蕴
审改：新华医院临床心理科 张劲松
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