在逐渐热烈的天气里，年之将半，一半回望，一半期许。新的一月，一批学子也将迈开脚步，轻装上阵。
一年一度的高考、中考又将到来，
怎样才能以最佳状态
迎接挑战呢？
2024年高考现场，图：肖鸣亮
选择食品卫生安全有保障的就餐点，尽量减少外卖。合理搭配营养，摄入充足蛋白质以稳固免疫力，适量碳水保证大脑供能，同时多吃新鲜蔬果。尽量不吃生冷食品，谨慎选择含咖啡因的饮食。
考试前后避免大幅调整饮食，不吃或少吃高油、高盐、高糖食物，也别过多大鱼大肉，否则既增加胃肠负担，也不利于消化吸收。
此外，保证充足睡眠，避免熬夜，让身心得到充分休息，以更好状态迎考。
适度紧张有助于考试发挥，过度紧张则会造成焦虑。备考期间，把压力调成动力，让焦虑化为专注。可进行积极自我暗示，如“我可以考好”“我能战胜自己”，让思维处于正向状态，增强信心。
当出现紧张情绪时，可尝试深呼吸，放松精神和躯体。通过转移注意力，如想象考试结束后的轻松愉快，或听音乐、阅读等，让情绪平稳下来。
应对“大考”，家长的理解和接纳非常关键。关心点到为止，适度留白更安心，避免把焦虑情绪传给孩子，做最佳后援。孩子需要自由的舒压空间和自我支配的活动方式，家长应保持适度边界，多一些理解、支持。
鼓励孩子表达真实感情，多陪伴守护，帮助孩子保持身心平衡。家长做好“充电宝”默默守护，孩子才能“电量满格”逐梦考场！
周末正值高考，
届时天气如何？
未来3~4天阳光驻扎申城，气温乘势而上。中心城区全天气温都将保持在20℃之上。
今天和周四的最高气温
则升至32℃上下，
夏日氛围感拉满。
周六也就是高考首日开始，
受冷暖空气交汇影响，
本市降水天气明显增多，
气温多在23~28℃之间，
体感变得潮湿闷热起来。
周末正值高考，大家还要留意临近最新预报，合理规划路线，提前出门，避免降雨带来的交通不便影响赶考。
少年的书桌上没有虚度的光阴，
那些看似不起波澜的日复一日，
终会让你看到坚持的意义。
2024年高考现场，图：肖鸣亮
愿所有考生以最佳状态应对考试，
用积极的心态对待成绩，
用自信的力量面对未来！
获奖名单
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编辑：路景斓
美编：王菲
上海静安微信公众号综合自沪小康、上海天气发布、新华社
