我们经常听到家长抱怨孩子：“不好好学习，坐不住，开小差”“做作业磨洋工，启动困难”“看书刚翻过一页就忘了上一页讲了啥”、或者觉得“自己说孩子一句，他能顶十句”.......
大家常常只看到孩子的问题行为，却忽略了孩子这些表现背后可能与他们的“执行功能”（Executive Function）有关。
家长可以想一下自己平时会不会也遇到类似的情况，比如“本来要出门，结果钥匙拿了、包拿了，但手机没带”“性子比较急，看到孩子表现不好就很容易上火、批评指责他们”或者“有时候听领导说话也会分心、走神或者抓不住重点”.......
很多时候，这不是我们的错，也不是我们故意这样做，而只是我们大脑的“执行功能”（EF）掉线或罢工了。
简单来说，执行功能（Executive Functions），是你大脑的CEO，负责“计划、组织、控制、调整、维持目标行为”，它负责指挥你怎么干活。
EF指的是一系列心理过程，这些过程使我们能够在行动之前进行推理和思考，直面和灵活地应对新的挑战，保持专注等等。
EF包含三个核心能力：抑制控制；认知灵活性，工作记忆（也有学者提出多维模型，包括5-10项能力，有机会我们再细聊）。
它为我们的日常功能、未来规划和心理/身体健康提供动力，甚至还能预测学业和职业成功。
为了改善任执行功能，练习是至关重要的，在练习的过程中，EF还需要不断接受适当的挑战才能得到更多的改善。
但是，我们也需要注意的是，仅靠EF培训和练习不会达到最佳效果，还需要帮助儿童减轻过度的压力或负面情绪带来的影响，并给予积极的正反馈和正性支持，让执行功能的能力得到持续的发展和提高。
我们将介绍三个核心EF以及如何在生活中锻炼他们，今天我们重点来讲讲EF的一个核心能力——抑制控制，以及如何在游戏或生活学习中来锻炼孩子的抑制控制能力。
抑制控制是执行功能的重要组成部分，它指的是孩子能否控制冲动行为，抑制不合适的反应，专注于当前任务——抵制诱惑，在说话或行动之前思考，并抑制冲动。良好的抑制控制能力可以帮助孩子：
在课堂上专注听讲，而不是随意插话或走神；
在游戏中遵守规则，而不是抢先行动或作弊；
在遇到挫折时控制情绪，而不是大哭大闹或发脾气；
在学校里，尽管遇到挫折或者学习任务无聊时仍能遵守规则，坚持完成任务，并尝试延迟满足。
许多儿童，尤其是那些患有ADHD或其他影响执行功能的疾病的儿童，可能抑制控制不足，因此有时候他们可能明知道一些行为是不好的或者错误的，但是难以控制地去做让别人感到不舒服的事情，父母和其他人可能也会错误地认为孩子就是不遵守纪律或者故意为之，但很多时候，这些孩子不是故意这样做，他们的抑制功能在这时候“掉线”了。
我们常说，工欲善其事，必先利其器，我们需要在日常生活中不断锻炼孩子的抑制控制功能，让孩子学会更好的控制自己的行为，行为的抑制控制（自我控制）可以通过日常练习或游戏活动得到提升。
以下是可以参考的活动及练习策略
①红灯绿灯
适合年龄：3-10岁
目标：练习等待、控制冲动行动
怎么玩？
让孩子站在起点，家长在终点。
家长喊“绿灯”，孩子可以往前跑；
家长喊“红灯”，孩子必须立即停下。
如果孩子在“红灯”状态下移动了，就要回到起点重新开始。
生活应用： 这个游戏可以教孩子学会等待，例如在马路上学会“停下来观察后再走”，或在课堂上学会听指令再行动。
②你说我不做（“西蒙说”）
适合年龄：4-12岁
目标：训练孩子听指令前先思考，避免冲动反应
怎么玩？
家长发出指令：“摸摸你的头！”
但如果家长没有说“西蒙说”，孩子就不能执行这个动作。
例如，家长说：“西蒙说摸摸头”，孩子要摸头；
但如果家长直接说“摸摸头”，孩子就不能做，否则算失败。
生活应用： 这个游戏可以帮助孩子在课堂上学会“听清指令再行动”，减少冲动行为。
③颠倒游戏
适合年龄：5-12岁
目标：增强认知灵活性，抑制直觉反应
怎么玩？
设定一个“颠倒规则”，让孩子说出或做出与平时相反的反应：
家长说“站起来”，孩子必须“坐下”。
家长说“笑”，孩子必须“做出皱眉的表情”。
随着游戏进行，可以提高难度，比如“白天要说‘晚上好’，晚上要说‘早上好’”。
生活应用： 这个游戏可以帮助孩子在面对情绪冲动时，学会用相反的方式应对，比如“生气时，先深呼吸而不是大喊大叫”。
①让孩子学会“暂停三秒再回应”孩子在面对问题或冲突时，往往会立即作出反应，而不加思考。家长可以训练他们暂停3秒再做决定，以减少冲动行为。
怎么玩？
当孩子特别想插话时，教他们默数1、2、3，然后再说话。
如果孩子因愤怒想要大喊，可以让他们先深呼吸三次，然后表达自己的情绪。
在选择零食或玩具时，让孩子先闭上眼睛，想3秒钟自己最想要的是什么，再做决定。
练习“想象后果”，如果我做了某事，会发生什么后果；我如果马上回怼别人，会对自己和别人造成什么影响？
效果：让孩子学会在行动前先思考，而不是凭冲动行事。
②设定“等待奖励”机制，延迟满足许多孩子容易“立刻想要”，如果不能立即得到满足，就会哭闹或生气。通过“延迟满足”训练，可以帮助他们学会等待，提高自控力。
怎么做？
零食挑战：如果孩子想吃饼干，可以设定一个小挑战，比如“等5分钟，你可以吃两块，否则现在只能吃一块。”
游戏时间管理：如果孩子想马上玩游戏，可以让他们“先完成作业10分钟，再玩游戏15分钟”。
效果：让孩子意识到等待是值得的，帮助他们减少冲动行为。
③让孩子参与“倒计时任务”许多孩子在执行任务时容易分心或拖拉，可以通过倒计时的方式，帮助他们专注完成任务，减少不必要的干扰。
怎么做？
“10秒收拾挑战”：让孩子在10秒内把玩具收拾好，看看能否完成。
“3分钟冷静倒计时”：如果孩子生气，可以让他们坐在一个安静的地方，倒计时3分钟，帮助他们冷静下来。
使用计时器、闹钟等时间工具，让孩子练习一个3分钟/5分钟/10分钟的小任务，倒计时过程中不中断，哪怕想分心也坚持到倒计时结束。
效果：让孩子在压力下保持专注，同时减少拖延或冲动行为。
当我们感到压力时，我们无法清晰地思考或进行良好的自我控制。
我们常被教导，当人感到有点紧张或承受一点压力时，在具有挑战性的认知任务上表现会更好，事实是，过度的压力会损害大多数人的执行功能。家长需要意识到每个人都会犯错，错误是学习和改进的一部分，家长需要专注于孩子的优势，提供可行的挑战，对孩子要有耐心，匆忙的感觉会导致压力，给孩子适当的时间和空间，让他们自己弄清楚如何解决问题。
当然，也需要适当的分配责任，让孩子感到自己很重要，对自己力所能及的事情承担责任，并感受到自己是被信任的，总而言之，我们除了关注孩子的学业成就，还需要支持孩子的情感、社交、精神和身体健康的全面发展。
重点在于：
减轻压力的策略
稳定的日常安排、可预测性、一致性以及对允许和不允许的明确性都可以减轻压力；
将错误视为学习和扩展能力的自然结果。成长型思维模式会灌输信心，并教会我们将失败的尝试视为学习机会；
相信自己以及孩子可以通过训练提高 EF 的能力；
增加他们生活中更多的乐趣；
自我关怀和自我同情，我们不必完美；
适当的运动，亲近自然，正念冥想等；
必要的时候寻求更多的社会支持和专业人员的帮助。
如果您的孩子出现明显的学业困难并且已经影响到生活和学习，建议您可以到心理科门诊进行咨询，寻求专业心理科医生的帮助。
新华医院临床心理科也会带着专业的治疗团体给予家庭支持，如需更多诊疗，欢迎咨询新华医院临床心理科（门诊1号楼10楼）
作者：新华医院临床心理科 王姗姗
审核：新华医院临床心理科 张劲松
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