健身
“YOUNG”生活
高效健身 乐享健康生活
在杨浦，运动健身“热”出新高度。但值得注意的是，减肥并不是简单的“管住嘴，迈开腿”，如何才能高效减肥，事半功倍？
杨浦区融媒体中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短视频，邀请巅峰减重的减重导师、专业营养师及DP健身的健身教练，以科学的指导方式，带大家一起快乐运动、高效健身，乐享健康生活。
本期视频带大家了解
“合理运动减脂”
一起来看看
如何合理运动减脂？
健身房内，学员捧着减脂餐问：“老师，你说我这减脂餐都吃了⼤半个⽉了，怎么这体脂率还是纹丝不动啊？”
营养师表示，减脂也是有能量天枰的，我们在进行体重管理的时候，都会遵循3个能量平衡的定律。
定律一：
摄⼊的热量 = 消耗的热量
咱们体重就维持不变
定律二：
摄⼊的热量＞消耗的热量
咱们体重则会增加
定律三：
摄⼊的热量＜消耗的热量
咱们体重就会减轻啦！
问
如果想体脂降得快，可以配合运动
答
你是说举铁吗？我举不动啊……
教练表示，运动的时候我们要注意⼏点：
我们要充分的热身和拉伸。
运动强度要循序渐进，避免过度运动可能带来的受伤风险。
要注意正确的动作姿势。
保证我们均衡的饮食，充足的营养。
还得劳逸结合，给身体充分的时间来进行恢复。
教练提醒 ：
减脂不只是靠吃那么简单
要想体脂降得快
还需配合适当的运动训练
训练也不是简单的暴汗
而是要规范、适量运动
这样燃脂才能更高效
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一起试试吧~
文字 | 诸依纯
视频 | 金毅萍 孙培杰
编辑 | 陈露
*转载请注明来自上海杨浦官方微信
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