手脚出现这4种异常，有可能是血管堵了

日常生活中，许多人会忽视了不好的生活习惯对血管的伤害。

那么，哪些习惯会加速伤害血管？出现哪些异常，意味着血管堵了？一起来看↓↓↓

■ 高糖膳食

每日奶茶、甜食不离身旁，即便熬夜也要加餐吃夜宵，这些不良习惯会持续侵蚀血管内皮，致使血管壁变得“凹凸不平”。

■ 高脂高胆固醇膳食

例如频繁食用炸鸡配啤酒、汉堡加烧烤，血液中的脂肪就好比污水里的泥沙，专门在受损的血管壁处“沉积扎根”，引发动脉粥样硬化斑块，将血管挤压得如同“狭窄小径”。

■ 长期久坐与熬夜

长时间久坐不动、熬夜追剧，会使血管弹性减弱。在此情形下，心脏只能加大动力泵血，高压的血流便可能将血管壁冲击得脆弱易损。

▼四肢发麻与间歇性跛行

若你时常察觉手脚冰凉或出现麻木感，很可能是四肢血管发生阻塞。

血液不仅承担着输送氧气与养分的关键职责，还会将体内产生的热量传导至身体各处，以维持适宜的体温。当血管内胆固醇与脂肪不断沉积，血管通路逐渐狭窄，血液流通受阻，便会导致手脚无法充分获取热量与氧气，进而引发冰凉、麻木等不适现象。

而在运动期间，肌肉对血液的需求量大幅增加，供血匮乏还可能致使腿部产生酸痛、乏力之感，甚至出现间歇性跛行（经短暂休息后症状可缓解）。

若想初步自测四肢血管的健康状况，不妨尝试以下方法：

平躺于床，将双腿缓缓抬起至与床面呈45度角，保持该姿势1 - 2分钟，仔细留意腿部颜色的变化情况。若腿部颜色基本维持原状或仅轻微变浅，则属于正常现象。倘若腿部明显泛白、发凉，放下双腿后又呈现紫红色，就需要提高警惕了。

注意：冷、贫血或患有甲减可能影响结果

▼头晕头痛与视力模糊

倘若血管发生淤堵，脑部供血量不足，就可能诱发头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊等一系列症状。随着堵塞程度的不断加重，还可能出现平衡失调、肢体绵软无力，甚至引发痴呆与脑梗死等严重后果。

若想快速识别脑血管是否存在问题，可以尝试以下方法：

观察面部表情：面对镜子展露笑容，查看是否有一侧嘴角下垂、无法正常上扬。

测试手臂力量：闭眼后平举双臂并保持10秒，留意是否有一侧手臂不受控制地下垂。

检查语言能力：清晰流畅地说出一句完整的话，判断是否存在口齿含糊不清的情况。

提醒：出现以上任何一种异常，建议立即就医，即使症状短暂消失也要就医

▼胸闷气短与异常疲乏

血管发生堵塞，心脏便会陷入“动力不足”的艰难境地。

起初，可能在快速行走、攀爬楼梯、搬运重物之后，会明显感到胸口发闷、紧绷或有压迫性疼痛，原本轻松自如的家务活动也开始变得力不从心，同时还会伴有冷汗直冒、恶心欲吐等症状。

若心脏长期处于缺血状态，则可能引发心律失常、慢性心功能衰竭以及心肌肥厚等病症，严重时甚至会诱发心肌梗死和心源性猝死等突发性疾病。

若怀疑心血管方面存在问题，不妨试试这个简易测试法：

静坐休息5分钟后，同时测量双臂的血压数值，并计算高压之间的差值。若双臂高压差值＜15mmHg，则属于正常范围；若双臂高压差值≥15mmHg，就需要引起重视了。

需注意：测量血压时姿势不当，可能会导致测量结果出现偏差。

▼全身性表现

除了上述身体局部所表现出的症状外，血管不健康、出现堵塞情况时，还会引发一系列全身性的问题。

例如，总是感觉疲惫不堪、浑身乏力，稍微活动一下就气喘吁吁；伤口愈合速度异常缓慢，哪怕是一个小小的伤口，也需要很长时间才能恢复；身体轻微磕碰就容易出现淤青；皮肤变得干燥、起皮、瘙痒难耐等，这些都可能是血液循环不畅所发出的信号。

减少摄入易致血管堵塞的食物，像油炸类食品、加工类零食、果干蜜饯、含糖饮品、腌制类食物等。可适量增加以下食物的摄取：

燕麦、糙米等全谷类食物；

富含花青素的蔬果，例如蓝莓、紫葡萄；

深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，以及虾类，有助于溶解脂质沉积物；

含有不饱和脂肪酸的坚果，如核桃、杏仁；

黑木耳中的木耳多糖（此处原文“木耳糖”可能有误，一般指木耳多糖）可吸附多余脂质与体内废物，一定程度上延长凝血时间。

此外，清晨起床后可饮用一杯温水。睡前1小时适量饮水，有助于预防夜间血液流速过缓。

运动堪称血管的天然“扩张剂”，建议每日开展30分钟有氧运动，例如游泳、骑行、跳绳等。若时间紧张，也可进行碎片化运动，如上班期间每隔1小时起身活动一次，上下班途中快走10分钟。

长期处于情绪紧张、压力过大的状态，可能引发内分泌紊乱，神经调控出现异常，致使血管持续收缩、末梢血液循环变差，进而出现头晕、手脚冰凉等症状。

倘若偶尔出现手脚冰凉等血液循环不畅的状况，也可通过泡脚、搓手等局部升温的方式加以缓解。泡脚时间宜选在睡前1小时，时长控制在15 - 20分钟以内，水温建议保持在40℃左右。

常规血脂检查：20 - 40岁的健康人群，可每3 - 5年进行一次检查。

血管功能专项筛查（包括颈动脉超声、踝臂指数检测、冠脉CTA）：40岁以上肥胖人群、有家族病史者，可每年进行一次检查。糖尿病患者和患有心血管疾病者，每3 - 6个月需检测一次。

患有高血压、糖尿病、冠心病、外周动脉疾病的人群，务必严格遵循医嘱，按时服药、调整生活习惯、定期进行健康监测。