热爱健身的你，运动后别忘记拉伸！

健身是当下很多人选择的健康生活方式，但是，运动过后你有记得拉伸吗？今天，我们就跟随上海市同济医院康复医学中心心脏康复科的沈玉芹主任医师和黄骞淳康复治疗师，来了解“拉伸”这件重要的小事。

1.放松肌肉，缓解酸痛

在运动尤其是高强度运动时，肌肉会处于紧张收缩状态。运动后不拉伸，肌肉持续紧绷，代谢废物容易堆积，进而引发酸痛感。

拉伸能帮助肌肉纤维恢复到正常的长度与排列，促进血液循环，加速代谢废物排出体外，有效缓解酸痛，让肌肉快速恢复“元气”。

2.身体柔韧，预防损伤

长期规律拉伸可逐步提升身体柔韧性。柔韧性好的肌肉、肌腱和韧带能承受更大运动幅度，就像给身体运动部件加上一层“缓冲保护垫”，让运动变得更安全、顺畅。

3.促进恢复，表现更佳

拉伸不仅能调节肌肉紧张度，还能改善血液循环，为肌肉输送更多氧气和营养物质，修复运动中细微损伤，让肌肉更快恢复力量。在下次运动时，让肌肉、关节处于良好状态，从而形成良性循环，助力长期健身目标达成。

所以，运动结束后，花10～15分钟认真拉伸，给身体来一场温柔“呵护”很重要！

站姿髋关节拉伸：身体站直面对支撑物，将一侧脚搭在支撑物上，膝盖弯曲。保持身体稳定，微前倾，感受髋关节被拉伸，注意拉伸力度适中，避免疼痛。

每侧保持30～60秒，可有效放松髋关节，改善其灵活性。