尽管有时我们并未感到明显的不适
但这并不等同于身体状况完全健康
及时捕捉身体的异常信号
有助于及时就医
防止病情加重
那么
如何判断身体状况是否良好呢？
不妨收藏以下
8个简单易行的“身体自检法”
能帮助你发现身体潜在的问题
健康时报图
1. 心脏自测——连续鞠躬
山西省中医院肿瘤四科张委2024年在健康时报刊文指出，看心脏健不健康，可以试试鞠躬。
测试前先让自己静下心来，安静地坐5～10分钟后测一下一分钟内脉搏次数A；然后做个鞠躬的姿势，保持适中频率连续做20个，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。然后开始代入以下公式：先将3次脉搏次数相加后再减去200，得到数字后除以10，最后的数字得出后对照下面的标准，来简单判断你的心脏是否健康。
如果得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9-12之间恐怕要时刻关注心脏的问题；若是在12以上，应尽快去医院检查。另外，不管是心血管患者还是健康人群，一旦出现头痛、胸闷等不适症状时，应及时就医。①
2. 肝脏自测——做照镜子
一些脸部变化其实是疾病的信号，日常照镜子的时候仔细观察一下很重要。河南省肿瘤医院肝胆胰外科副主任医师王谦2024年在健康时报刊文指出，有脂肪肝风险慢性肝病患者，除了有可能出现黄疸这种典型症状以外，还可能会出现诸如面色发黑（特别是眼周部位的黑色素堆积）、蜘蛛痣、容易长痤疮、粉刺等症状。这些都属于“肝病面容”的典型表现。②
3. 肺部自测——爬楼测试
中日友好医院护理部副主任郑智2024年在国家呼吸医学中心微信公号刊文介绍，在生活中，爬爬楼梯就能简单自测肺功能。
以平常的速度，如果一口气能爬上3层楼，就说明肺功能还是不错的。但如果在爬楼过程中因为气短需要歇一会儿才能继续，或速度明显减慢了，提示肺功能可能有一定程度的损伤。当然，也可以和自己过去的状态对比，比如以前能一口气爬3层楼，但现在只能爬2层楼，这在一定程度上也提示肺功能下降了。③
健康时报图
4. 血管自测——单腿抬高
广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根2023年在健康时报刊文表示，上了年纪的人，特别是糖尿病患者，会出现血管的病变。早期可能会出现麻木、发凉等感觉异常，随着病情的发展，可能会出现间歇性的跛行、疼痛，步行以后出现疲乏无力，疼痛常发生在小腿后方，除了以上症状，可以采取抬腿自测法。
下肢抬高70°~80°持续1分钟。正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白，如果呈现苍白或蜡白色，则提示动脉供血不足。
健康时报图
接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复，如果恢复时间超过45秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查。④
5. 脑梗自测——筷夹豆粒
天津医科大学朱宪彝纪念医院神经内科主任医师汪玮琳2021年在健康中国微信公号刊文介绍，脑梗死（俗称脑梗），是中风中最主要的一种。在发生严重脑梗之前，大脑往往早已出现一些小型血栓或者斑块引发的轻度隐性脑梗。推荐“筷夹豆粒”家庭自测方法，简单有效。
将大豆和2厘米大小的豆腐置于小碟内，用筷子交替夹豆粒和豆腐块，放到另一碟子里，反复5次。若需30秒以上就要留意了。⑤
6. 大脑自测——绘表测试
吉林大学中日联谊医院神经内科主任医师何金婷2024年在健康中国微信公号刊文建议，如果怀疑自己患了痴呆症，但又出于各种原因没法及时到医院检查，大家可以先进行“绘表测试”做简单的自测。
请准备一张白纸和一支笔，并确保测试时周围没有任何钟表等提示物。首先，在白纸上画一个表盘。其次，在表盘内标上数字。最后，画出时针和分针来表示10时10分这一时间点。测试需要在15分钟内完成。
如果受试者绘制的内容存在以下问题，其患有痴呆症的风险可能高于一般人群。例如，表盘过小、数字颠倒、数字缺失、数字过多、指针指向有误、有3个以上的指针等。⑥
7. 膝盖自测——走鸭子步
江苏省南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科副主任医师徐兴全2024年在医院微信公号刊文表示，膝关节是我们人体最大最复杂的关节，运动的时候承受数倍体重的压力，是最容易受到损伤的关节之一。其中“鸭子步”是一种可简单自测膝关节健康的方法。
“鸭子步”具体做法分为两步：首先，需要慢慢下蹲，达到下蹲后下半身的长度大概是我们平时正常站立时的二分之一。然后维持这种下蹲的状态，双腿像鸭子一样左右交替着向前行走。在下蹲以及行走的过程中，体会双侧膝关节有没有疼痛、酸胀、卡顿等情况的出现。⑦
“鸭子步”示意图。图自南京鼓楼医院微信公号
8. 眼睛自测——方格测试
华中科技大学同济医学院附属同济医院眼科余天2025年1月在健康时报刊文指出，有一个“阿姆斯勒方格表”，可用于自我检查发现眼底黄斑疾病。
将方格表放在距离眼前30厘米处，光线要清晰、均匀。用手或遮挡板遮盖左眼，右眼固定注视表格中心黑点，用余光观察表格四角是否完整，线条有无扭曲或者中断；然后换左眼重复上述操作。如果有老花或者近视，需要佩戴原有眼镜进行测试。
假如有以下情形，请及时到眼科进一步检查：任何一条直线扭曲变形；任何一个小方格的形状和其他不一样；任何一条线消失、模糊或是变色。⑧
本文综合自：
①2024-04-23健康时报《看心脏健不健康试试鞠躬》
②2024-03-12健康时报《留意“肝病面容”》
③2024-11-19国家呼吸医学中心《国家呼吸医学中心｜肺，你好吗？——慢性呼吸疾病患者的居家肺功能自评和锻炼》
④2023-08-15健康时报《抬腿一分钟看看血管好坏》
⑤2021-10-26健康中国《夹个豆子、走走直线、做一顿饭……这些家庭自测脑病法，关键时候能救命|医者名片》
⑥2024-09-21健康中国《健忘就是这种疾病的征兆吗？如何早期识别这种疾病？| 世界阿尔茨海默病日》
⑦2024-12-31南京鼓楼医院《鼓小医科普·一动一测|“鸭子步”自测关节病》
⑧2025-01-21健康时报《一张方格表测出黄斑变性》
