健身
“YOUNG”生活
高效健身 乐享健康生活
春暖花开，又到了减肥瘦身的好时节，在杨浦，运动健身“热”出新高度。但值得注意的是，减肥并不是简单的“管住嘴，迈开腿”，如何才能高效减肥，事半功倍？
杨浦区融媒体中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短视频，邀请巅峰减重的减重导师、专业营养师及DP健身的健身教练，以科学的指导方式，带大家一起快乐运动、高效健身，乐享健康生活。
本期视频带大家了解
“不良体态的危害”
一起来看看
如何调整不良体态？
健身房内，学员们各自在忙碌地锻炼。一位学员坐在休息区，低头玩手机，圆肩驼背，头明显前伸，呈现出不良体态。
教练注意到他的不良体态，拿出手机拍照后，走上前，说：“看，你刚才的姿势，圆肩、驼背，还有头前引，是典型的‘手机族’体态。”
“这么难看！”学员惊讶道。
教练表示：
不良姿势除了影响美观以外，也会造成很多健康问题。比如圆肩驼背让肩膀持续紧张，锻炼的时候，更容易发生肩关节受压、损伤等问题。头前引的姿势，会给颈椎带来比较大的承重压力，可能造成颈椎的生理曲度变形，严重的还会压迫神经血管的正常运作。
问
不良姿势除了影响美观，还会造成很多健康问题
答
啊！那怎么办？
教练表示，三个简单的小动作，可以有效改善不良坐姿。
动作一：
看手机的时候，尽量举高到与视线齐平，减少颈椎的承重压力。用电脑也是一样，电脑屏幕调整到与视线齐平的高度，背部挺直，肩膀放松，头部自然抬起。”
动作二：
平时还可以做些针对性的训练，比如坐姿、站姿的胸椎旋转，可以充分活动肩胛。还有手肘侧向撑墙的动作，能提升肩膀侧向支撑的力量。
动作三：
伸展一下胸廓前侧，呼吸引导到锁骨，强化躯干对颈椎头部的支撑力。
教练提醒 ：
不良坐姿会影响我们的体态
造成不同程度的身体损伤
但这些危害并非不可逆
日常生活中坚持做几个调整体态的动作
久而久之也可以改善不良体态
快来试试吧~
文字| 葛晓玲
视频 | 金毅萍 孙培杰
编辑 | 陈露
*转载请注明来自上海杨浦官方微信
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