各位“沙发土豆”和“工位盆栽”请注意！春天不是用来“躺平”的，柳树都抽芽了，你的运动flag还躺在地里吗？ 今天教你用最朴素的健步走，打出最高级的“健康暴击”！
医学顾问 上海市健康促进中心 魏晓敏 主任医师
低头刷手机
外八字慢慢走
这属于摆烂式遛弯
抬头挺胸
脚下生风
激活核心肌群
气场开到两米八
抬头挺胸眼平视
肩膀放松脊柱直
弯腰驼背要避免
步伐均匀有节奏
摆臂弯曲九十度
摇摆自带节奏感
脚跟脚尖滚着走
有效缓冲冲击力
大地盖章实打实
走路适量，膝盖不是永动机！
每天3万步，半月板会想提前退休……
速度合理，感觉微微有点喘，正常说话没问题。
使用智能设备监测心率，最佳心率=（220-年龄）×60%。
拖鞋出街不可取，选择专业运动鞋，给足弓合适支撑。
最好选择空气清新、环境优美的地方，享受天然氧吧，不当马路吸尘器。
组个“健步走小分队”，边走边聊天，分享趣事赏风景，愉悦放松又好玩。
边走路边哼歌
能多消耗约15%的卡路里
下午4-6点运动
效果能够提高约30%
运动后泡脚
有助于消退水肿
这个春天
让我们把微信步数变成健康KPI
甩掉的不是寂寞
是腰间“甜甜圈”
