明日（4月5日）将迎来二十四节气中的清明 清明，既是自然节气 也是祭祖追思、慎终追远的传统节日 清明节除了扫墓祭祖、缅怀故人 还有踏青、郊游等习俗 明天将开启三日小长假 你有哪些安排呢？ 春意盎然，草木葱茏 不如和小体一起踏青赏景吧 { 运动有看头 } 踏青，是一项老少皆宜的健身方式。古人认为清明踏青可以“踏青祛病”，通过户外活动舒展筋骨，驱散冬日积郁的湿寒之气，迎接新春的生机与活力。在万物复苏的清明时节，走出家门拥抱自然再合适不过了。踏青不仅能放松心情，还能为身体带来诸多益处： 1.舒筋活络、缓解压力 ” 长时间伏案工作或居家久坐容易导致肌肉僵硬、气血不畅。踏青时的步行、登山等活动能有效活动全身关节，促进血液循环，缓解腰背酸痛。漫步于青山绿水间，听鸟鸣、闻花香，能让紧绷的神经得到放松，缓解焦虑和压力，提升心理健康。 2.清肺养心、增强免疫 ” 公园里或郊外的空气较为清新，富含负氧离子。深呼吸能帮助排出体内浊气，增强心肺功能，尤其适合长期处于城市污染环境中的人群。适度的户外运动能促进新陈代谢，增强免疫力，帮助身体适应季节变化，减少春季流行病的发生。 { 入门有花头 } 走路是最安全、最简便、最经济的 有氧代谢运动 既安全又能增强体质 而且运动负荷强度完全可以 根据个人的情况来制定 1.大步健步走 ” （1）迈开大步，双臂伸直摆开； （2）双臂甩到与肩同宽位置； （3）每分钟约走80-90步。 “ 2.快步走练习 （1）腰腹收紧，手臂屈曲抬起； （2）提高步速； （3）每分钟约走120步。 3.走跑结合 ” 如果你觉得前两个方法强度太低， 可以选择走跑结合的方式： （1）慢跑15秒，快走45秒，重复20分钟； （2）慢跑1分钟，快走3分钟，重复30分钟。 “ 小体提示： 1.体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，每分钟约行走120步左右，可以降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。 2.体质较弱的老年人宜选择缓步散步，可帮助稳定情绪，消除疲劳。 { 运动有劲头 } 踏青宜选择植被丰富、地势平缓的郊野公园或山间步道。目前上海正值赏樱季，小体为大家整理了上海赏樱地图，早樱、中樱、晚樱均有哦！边踏春边赏樱，一起记录春日物候！ 滑动查看更多图片 安全小贴士 小体提示！踏青是愉悦身心的活动，但安全永远第一位： 1.避开陡峭、湿滑路段，尤其雨后山路易滑。 2.勿采摘不明野果或菌类，谨防中毒。 3.携带驱蚊用品，避免虫蚁叮咬。 4.文明出游，不随意丢弃垃圾，防范火灾。 5.过敏体质者需备好药物，远离花粉密集区。 部分来源：中国传统文化协会、江苏省体育局 图：视觉中国、绿色上海 编辑：李纬、江妍 审核：叶蕙心 点击上图小程序 小体推荐 两周岁的上帆成了上海的国际化“烫金名片” 和世界冠军成为校友！这几个区运动队招生啦 共启新篇！2025年城市业余联赛招标结果出炉 上海市体育健身行业合同示范文本发布，首批782家门店和场馆率先签署承诺书 2024年上海市体育赛事发展专项资金项目申报指南 为一场赛事赴一座城！2025年，跟着赛事游上海 小体声明 由于条件所限，可能出现未署名的原创图片或文字，在转载之前无法与权利人联系授权及稿酬事宜。欢迎权利人与编辑部联系署名授权、稿酬等事项。联系邮箱：shtyxxy@126.com
