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最新研究发现：盖上厚被子睡觉，有助于改善睡眠质量→

转自：上海科协 2024-11-27 13:16:16

在寒冷的冬季夜晚

盖上一条厚厚的被子睡觉

那种舒适感不言而喻

整个人被包裹着

好像睡的更踏实了

这可不是心理作用

最新科学研究发现：

盖上厚被子的确能改善睡眠质量

厚被子可让身体内
自然产生的褪黑素数量增加
褪黑素是一种由大脑松果体自然产生的激素，它参与了几个身体过程，包括调节免疫系统、血压、压力水平和睡眠-觉醒周期（或昼夜节律）。

2022年，瑞典乌普萨拉大学的研究人员在《睡眠研究杂志》" Journal of Sleep Research "上发表了一篇题为" A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young，healthy adults "的研究论文。

在这项研究中，研究人员进行了一项随机交叉研究，共纳入26名参与者，包括15名男性和11名女性，平均年龄为24.4岁，参与者睡前使用加重毯子（约占体重的12%）和轻毯子（约占体重的2.4%），分析了不同重量的毯子对参与者唾液中褪黑激素释放的影响。

结果发现，盖上更重的被子或毛毯睡觉，会显著增加睡前褪黑激素释放，睡前1小时内唾液中褪黑激素水平增加32%，或促进更好的睡眠。

此外，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在 Journal of Clinical Sleep Medicine 期刊发表了题为：A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders 的研究论文。

在这项随机对照临床试验中，研究团队招募了120名成年人，他们之前至少有两个月的临床失眠症，还被诊断出有抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等精神疾病，然后将他们随机分配到两组。

实验结果表明，使用加重毛毯的严重失眠患者的睡眠质量得到了显著改善，而且他们白天的精力也更充沛，之前焦虑和抑郁状态也有明显改善。

要注意的是
被子并不是越厚重越好
尽管厚被子在研究中确实体现出了助眠作用，但是研究中采用的被子重量是一定的，如果超出人体承受的范围，也会造成一定的负面影响。一般来说，一条合适的被子，重量不应该超过自己体重的10%，例如体重50公斤，那就应该选择不超过5公斤的被子。

被子如果太厚重，对人体造成的压迫感会更强烈，会让人觉得很累，睡得不舒服。尤其是人仰卧时，厚重的被子会压迫胸部，影响呼吸的正常进行，减少肺部的呼吸量，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。

多项研究认为，适合入睡的室内温度在 20-23℃ 之间，此时，被子里的微环境温度要在 30℃ 左右，让人觉得暖和，又不至于出汗。如果被子太厚，被窝里的温度也会升高，使人的机体代谢旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增多。这时人就会显得烦躁不安、易醒，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑胀。

其次，被子会吸收水气，透气性不好的被子在盖了一段时间后就会返潮、板结变硬，所以要选择透气柔软的被子并且经常在太阳下曝晒，不能一味追求厚重忽略透气性。如果感觉家里的被子有些轻飘飘，不妨选择密度较高的被套或者加一条毛毯压重。

不同种类被子的适宜人群：

易过敏体质宜选棉被、蚕丝被。因为它们柔软、吸湿性强，在使用的过程中，不会因为静电而吸附灰尘、细菌等细小颗粒，从而减少过敏物质的堆积；
多汗、体热体质宜选化纤被、羽绒被。吸湿性、透气性好；
惧寒、体弱体质宜选舒适保暖的羊毛被、轻盈保暖不压身的羽绒被。注意哮喘患者忌用羽绒被；
老年人宜选蚕丝被、羽绒被。因为老人血液循环速度慢，还有可能患有慢性心血管疾病，蚕丝被和羽绒被能避免造成压迫感；
婴幼儿宜选蚕丝被。婴幼儿多汗皮肤娇嫩，身体免疫力相对较差，呼吸系统还在发育阶段，不宜盖过重的被子；
孕妇宜选羽绒被，避免造成压迫感；

容易呼吸不畅、心血管疾病患者不宜选棉被。棉被越重，越不容易透气，可能会压迫胸部，厚被子压迫感强；
皮肤干燥的人不宜选化纤被，容易造成皮肤粗糙、脱屑。

编辑：四月
综合整理自复旦大学附属中山医院、领研网、北京卫视我是大医生官微、CCTV生活圈