第一课 1.起势 2.左掤捋挤按势 採挒肘靠势 3.右掤捋挤按势 採挒肘靠势第二课 3.右掤捋挤按势 採挒肘靠势 4.进步左右掤势 5.退步左右捋势第五课 8.退步左右採势 9.进步左右挒势 10.右移步右肘、靠势第六课 11.左移步左肘、靠势 12.中定左右独立势 13.十字手 14.收势
备注：上课提供素描纸，请学员自备2B.3B.4B铅笔，4B橡皮和4K画板
书法：楷书隶书阶段课程
每周三12:00-13:00
备注：请穿着舒适的有弹性的服装，上课提供公用瑜伽垫，建议自带瑜伽垫
第一课 香气颂钵减压疗愈（颂钵由来简介；闻香嗅吸放空；身体扫描冥想；团体颂钵减压疗愈。）第二课 芳香颂钵冥想与抚触（介绍芳香疗法，嗅吸放松；倾听大自然的各种声音，海浪声，雨声，溪水声结合冥想；芳香抚触；放松小游戏与解疑答惑）第三课 禅拍压力释放（禅身体扫描放松；了解禅拍的内涵与缓解压力的经络与穴位；带领大家一起禅拍）
第一课 第1节双手托天理三焦，第2节左右开弓似射雕；第二课 第3节调理脾胃须单举，第4节五劳七伤往后瞧；第四课 第5节摇头摆尾去心火，第6节双手攀足固肾腰；第五课 第7节攒拳怒目争气力，第8节背后七颠百病消；
第二课 灵活脊柱、挺拔身型——建立脊椎灵活性与核心稳定性第三课 上半身综合练习——肌肉协调性训练，打造整体线条第四课 不良腿型矫正——养成良好发力习惯，改善下半身体态问题第五课 万能拉伸、唤醒臀肌——端正骨盆，为臀线打造打下基础第六课 下半身综合练习——-强化延伸意识，塑造和谐下肢线条备注： 请准备一套舒适的体恤、长裤、袜子或练功鞋参加课程
编辑：顾俪
来源：区总工会
❹ 大力弘扬劳模精神、劳动精神、工匠精神，上海市“百名劳模进校园”展示活动在虹口举行
