公历11月，时序初冬，白昼渐短，寒意渐重，冬季的第一、二个节气立冬和小雪也秉持着冬日的寒意如约而至。立冬，意味着冬季建始，“万物收藏也”；小雪，意味着“天气上升地气下降，使阴阳失调……闭塞而成冬”，这也提醒人们：顺应时节秋收冬藏，养精蓄锐以待来春的冬养正式拉开了序幕。那如何更好地进行冬养呢？
防寒保暖
正如陆游立冬日诗云“方过授衣月，又遇始裘天”，及时添加厚衣保暖就是锁住身体阳气的最直接办法，尤其要注意头颈部、背部、足部这些容易被寒气侵袭部位的保暖。除了戴帽子戴围巾护住头颈外，日出晴好的上午，还可进行天灸也就是晒背来振奋和补充阳气，晒背宜在餐后半小时以后进行，以身体温暖舒适不躁热汗出为度，晒背时不宜脱去过多衣物，也要避免阳光直射眼睛。足浴也是有效简便的冬季养生方法，中药足浴通过温热药液刺激足部穴位及穴位相关的脏腑，达到激发人体阳气，改善全身气血运行的作用。对于部分慢性虚寒性疾病如慢性气管炎鼻咽炎、慢性胃肠炎、慢性关节痛、免疫力低下等患者，可以考虑三九时节进行三九贴，作为三伏贴的补充与延续，起到激发阳气、扶正补虚的作用。
饮食调摄
《饮膳正要》记载:“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”，入冬后气候渐冷，可食用一些具有温补作用的食物，以抵御寒气，如生姜羊肉等，同时，冬季气候也有干燥的一面，容易出现口唇开裂出血、皮肤干裂瘙痒等症，所以，也要注意不能温补太过，应根据个人体质食用一些滋养肾精的食物，如芝麻核桃等。针对部分慢性病体虚、亚健康、冬季畏寒明显等有更高补虚需求的人群，冬令进补方式以膏方为最佳。膏方，又称膏滋，是中医针对患者身体状况进行辨证处方，“量体裁衣”，一人一方，由医院药房定制加工而成，每一剂膏方只适合患者本人服用，膏方具有诸多优点：体积小、药性稳定、易保存携带、服用时无需煎煮、口味好、便于服用；兼顾方面多、药物浓度高、每日用量小、毒性小、高效速效长效。
起居活动
《黄帝内经》早已指出：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”，立冬后应早睡晚起，适当睡懒觉，既要避免熬夜耗伤精血，也要避免晨练过早感寒伤阳，锻炼的强度以使身体微微汗出为宜，避免大汗淋漓，阳随津脱。
调畅情志
立冬后万物活动趋于安静，情志调养应当以静为主，宜保持情绪稳定，使阳气伏藏的正常生理不受干扰。但冬季草木凋零，景色苍凉，情志抑郁者容易触景生情，自悲自抑，应记“每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔”，适时参与娱乐交流说说笑笑、登高望远开阔心胸等文体活动。
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