你猜猜看，小区健身器材里，哪个“神器”可以用来活动肩关节、缓解肩周炎？
那肯定是上肢牵引器，深受社区中老年朋友喜爱。
医学顾问
静安区中心医院老年中心
祝秀明 李楠 刘迟
缓解肩周炎的社区“神器”
肩关节周围炎，简称“肩周炎”，50岁以上人群中尤为常见，大大影响中老年人生活质量，让平日需“买汏烧”或带小孩的人群叫苦不迭。
肩周炎最主要的问题不是肩部炎症，而是肩关节周围组织粘连。为了更快康复，松解这类粘连，骨科或康复科医生往往会建议肩周炎患者回家进行“爬墙运动”。但在做“爬墙”动作时，关节活动的角度取决于锻炼者自己的用力，且锻炼本身会伴随一定肩膀疼痛感觉，让人在疼痛情况下用力“爬墙”，属实有点困难。
社区里，就有一款能缓解肩周炎的“神器”——上肢牵引器，此设备不仅可锻炼患者的肩膀活动度，还能让患者利用健侧帮助患侧一起锻炼，是一种防治肩周炎的理想器械。
上肢牵引器，设计简约、实用，通过一对手柄与主体框架的连接，可实现锻炼上肢力量的目的。
其主体部分，由两根平行的横杆和一根可调节长度的绳索组成，绳索的一端固定在横杆上，另一端则配有手柄，方便使用者抓握。
这种设计使上肢牵引器既稳固又灵活，能满足不同身高和力量的使用者需求。
主要功能是增强人体肩带、手臂、腕部的肌肉力量。
通过反复拉伸与收缩，可有效改善肩关节的灵活性，扩大肩关节的活动范围。
增强肩关节周围肌肉及韧带的柔韧性，缓解肌肉紧张和僵硬。
长期使用，不仅能让人们的上肢更加有力，还能提高身体的协调性，改善体态，预防肩颈疾病，提升整体健康水平。
使用上肢牵引器时，首先要确保自己站在正确的位置，尽量站在牵引器的正下方，双脚分开与肩同宽，身体挺直。
然后，双手握住两个手柄，调整绳索长度至合适位置。两臂向上伸直，保持肘部弯曲，手掌朝下。
两手分别抓握两手柄，两臂互为阻力，相互对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，重复进行。在达到最大拉伸幅度后，缓慢放松手臂，使横杆恢复原状。
重复以上动作，根据个人体力和锻炼目标，选择合适的次数和组数。运动过程中注意保持呼吸顺畅，不要憋气。
在使用上肢牵引器前，请确保器械安装稳固，无松动或损坏现象，处于安全状态。
使用过程中，站在牵引器下方，切记上身保持挺直，避免过度用力或突然发力，以免造成伤害。同时避免身体离牵引器过远和上臂前斜位拉伸，否则容易出现肩峰撞击，时间久了会受伤。
建议大家每周锻炼30-40分钟即可。切记不要过度用力，避免引发疼痛或不适；如出现不适或疼痛，请立即停止锻炼，并及时就医。
初学者应从低强度开始锻炼，逐步增加难度和强度，以免过度疲劳或受伤。每次锻炼后，还要适当休息，给肌肉足够的恢复时间。
编辑：叶芳芳
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