健身器械热门选手——“太空漫步机”的快乐你值得拥有~

在锻炼时，需要使用者不断前后摆动腿部，可有效锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉。

在向前迈步和向后迈步时，需运用髂腰肌、股四头肌为主的髋关节屈曲肌群（即抬起大腿时需用的肌群），以及臀大肌、股二头肌为主的髋关节伸展肌群（即大腿向后踢时需用的肌群）。

此外，双手握住扶手，也可锻炼上肢肌肉。长期坚持此锻炼，可增强上下肢肌肉力量和耐力，改善髋关节灵活性，对髋关节酸痛、下肢活动障碍等具有很好预防和康复作用。

锻炼前，需进行适当热身运动，如慢跑、原地踏步等，可有效预防运动损伤，提高锻炼效果。

运动强度应根据使用者的身体素质和需求进行调整。建议初学者从较低强度开始，逐渐适应后，再增加强度。

锻炼时，需保持正确姿势。避免过度摆动、扭曲身体等行为，以免造成关节损伤或肌肉拉伤。老年人需注意，两腿分开角度不宜过大，控制在60~90度即可，切记不要把此器械当成“劈腿器”。

建议每次锻炼30~60分钟，根据身体状况进行适当调整。