你有没有发生过搬东西伤了腰的情况？
如果有
说明你的搬运姿势不正确
快来看看怎样才能避免腰部受伤
省流版
1.单人不得搬抬重于25千克的物品。如果物体太重、太大，应找他人帮忙，或借助工具来搬运。
2.如果一个人搬：尽量靠近重物，蹲下，腰部保持挺直，抓紧重物，两脚站稳，收紧腹肌站起身，不要扭动身体。
3.搬运前进行热身活动，可以减少身体损伤的发生。量力而行，采用小重量、多次数的方式进行搬运。
4.长期保持坐位、站立或弯腰，也容易伤腰。建议每半个小时起身活动一下身体，伸个懒腰、拉伸一下腰背部。
哪些人会伤腰
在工作和生活中经常需要搬运重物，或一次性搬动极重的物品，会导致腰背损伤与疼痛。
建筑工人频繁搬运建材，铸造工搬举推拉重物，物流仓储人员长期搬运理货，护理人员经常转运病人或协助患者翻身、俯身进行治疗等，这些都是腰背疼痛的高发工种。
在日常生活中，搬运极重的物品，如果姿势不当，也容易造成腰背损伤，如装卸桶装水、搬动大型家具等。
搬运重物的正确姿势
太重的物体不要搬
首先，搬重物前先估计一下自己是否能搬动。
英国健康安全部门颁布的《人工搬运操作规程》中提到，为了保护搬运者的安全，单人不得搬抬重于25千克的物品。因此，如果物体太重、太大，应找他人帮忙，或借助工具来搬运。
搬运的正确姿势
掌握重物搬运姿势，既能保护我们的腰背不受损伤，还可以省力哦！
● 一个人怎么搬
①尽量靠近重物，减少需要向前弯腰的幅度；
②蹲下，腰部保持挺直，抓紧重物；
③两脚站稳，收紧腹肌，双腿用力，站起身；
④保持腰部挺直，不要扭动身体。
● 两个人怎么搬
①两个人的身高要接近；
②两人动作应同步，同时用力抬起或放下；
③动作要领同单人搬运法，应屈膝后提起重物。
注意事项
（1）此方法在举重、健身、买菜等休闲和家务活动中也适用，即：使用大关节，将重物靠近身体、保持腰部直立。
（2）根据所需搬运物体的形态，选择是否需要使用辅助工具，如绳子、袋子、推车等。
（3）搬运不规则物体如沙袋、大米时，因形态较软，建议抱起重物、或使用推车等工具搬运；避免使用提、扛等姿势，避免一侧肢体用力或小关节反复用力。
（4）需量力而行，采用小重量、多次数的方式进行搬运，而不是大重量、少次数、长时间。
（5）搬运前进行热身活动，可以减少身体损伤的发生。
小贴士
▎长期保持坐位、站立或弯腰，也容易伤腰
除了搬运重物，如果长时间保持静态的坐姿、站姿及弯腰姿势，腰部也容易产生劳损及退变。例如办公室白领、出租车司机、流水线工人、教师、交警、售货员等人群，腰背疼痛的发生率也很高。
对于上述人群，建议每半个小时起身活动一下身体，伸个懒腰、拉伸一下腰背部，有效减少腰背痛的发生哦！
参考文献：
[1] 工效学检查要点：改善职业安全卫生和工作条件 提高劳动生产率实用“工具包”：第二版/国际劳工局编著；张敏译.—北京：中国工人出版社，2014.1
[2] 戴力扬.腰背痛的流行病学[J].颈腰痛杂志,2000 ,21( 2):162-164
[3] 金克峙,Gary Sorock,Theodore Courtney,等.坐位和重体力工作人群腰背痛流行病学调查[J].环境与职业医学，2002,19(1)：27-30
编辑：宋鸽
资料：上海疾控
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