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立冬到,养生始!中医智慧带你温暖过冬→

转自:上海奉贤 2024-11-07 12:11:26

立冬

水始冰

地始冻

立冬已至

老年人二十四节气养生保健

养生又称“摄生”“保生”,是指在中医理论指导下强身健体、预防疾病、增进健康、延年益寿。中医养生强调人与环境的协调,其中最具特色的就是二十四节气养生保健。如今随着人口老龄化,二十四节气养生保健对老年人的健康和长寿显得尤其重要。

立 冬

秋去冬来,立冬是中国传统二十四节气中的第十九个节气,标志着冬季的起始,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。青村镇社区卫生服务中心带大家一起学习立冬时节的养生知识。

起居养生

立冬起居以“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少”为道。早睡晚起,以太阳升起再起床,顺应自然规律,避寒就温,保证充足睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

立 冬

情志护理

中医学认为,肾在志为恐。过恐易伤肾,可致肾气耗损,精气下陷,升降失调,出现大小便失禁、遗精、滑泄、堕胎早产等。“恐惧不解则伤精,精伤而骨酸痿软,精时自下”。心为五脏六腑所主,为君主之官,故惊恐亦可损心,出现心悸怔忡,甚则精神错乱、惊厥。

立 冬

饮食养生

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食,肾应冬,肾色黑,宜食辛,黄黍鸡肉桃葱皆辛。

1

多食滋阴潜阳,热量较高的膳食、新鲜蔬菜,牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多食萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

2

少食生冷燥热之物,减少食盐摄入量也很关键,摄入盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。

3

羊肉为冬天滋补佳品,但在食用过程中,应注意进食羊肉后忌立即喝茶,会导致大便的水分减少,致使排便不畅。

立 冬

食疗

黑芝麻粥

[原料] 黑芝麻25g、粳米50g。

[制作] 黑芝麻炒熟研末备用,粳米洗净与黑芝麻入锅同煮,旺火煮沸后,改用文火煮至成粥。

[功效] 补益肝肾,滋养五脏。

木瓜羊肉汤

[原料] 羊肉300g、苹果1/2个、豌豆100g、木瓜1/4个。

[制作] 将羊肉用沸水洗净,除去膻味,切块,木瓜去皮去籽,用纱布袋绞取液汁(也可用榨汁机榨汁),煮沸后炖熬二小时至羊肉软熟,再加入适量白糖、食盐、胡椒粉放入锅中搅匀。

[功效] 健脾除湿,滋补升阳。

立 冬

经络养生

肾俞穴、涌泉穴

[取穴]肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸左右各一。

涌泉穴位于足心凹陷处,为足少阴肾经之首穴。

[操作]两手搓热后用手掌于肾俞穴处上下来回按50~60次,两侧同时或交替进行。

用右手中间3指按摩左足心,用左手3指按摩右足心,左右交替进行,各按摩60~80次至足心发热。

[功效]强肾壮阳,滋阴泻火。

关元穴

[取穴]身体前正中线,脐中下3寸。

[操作]取仰卧位,取清艾条点燃后对准穴位,距离皮肤2~3cm,实施温和灸,以患者感到局部皮肤潮红、温热、舒适为度。每周施灸2~3次,每次10~15分钟。

[功效]大补元气、培肾固本。

立 冬

节气

立冬是冬天的开始,东风萧萧祈福来,

飘一场冬雪,笼一身福气。

落一地寒露,罩一生福音。

结一河寒冰,锁一季福运。

发一声信息,愿你立冬健康好运!

报送:汤卫祎(青村镇)

编辑:夏阳

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