最近几天持续高温，导致很多人不仅体感不佳，肠胃也难受，胃口变差，排便减少，讨厌的便秘又卷土重来……真是烦死啦！该怎么破呢？
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夏季容易便秘，人为促泻缺乏科学依据，而应这样做：
1. 补水：一般成人一天需要饮水1500-1700ml，夏季推荐饮水量应为平时的1.5倍，即2250-2550ml。
2. 补觉：充足的睡眠可以改善肠道环境，促进粪便的形成和排泄，午饭后也可小憩半小时。
错误做法：直接上泻药！
俗语中的“千金难买六月泻”应是“千金难买六月泄”之误，“泻”和“泄”一字之差，相差万里，“泄”是指“排泄”，就是“排便”的意思。俗语的本意就是在提醒人们一进入夏季就容易产生便秘现象。
某些商家也不失时机地用“有钱难买夏日泻”、“千金难买六月泻”等所谓的养生俗语作为推销“保健品”话术，吸引了不少小伙伴购买这些兼具“排毒、刮油、瘦身神效”的“保健品”，但实际上这些是可以导致轻度腹泻的药物，用它来促进排泄缺乏科学依据的。
这样做会扰乱肠道内环境，破坏肠道菌群平衡，损伤肠壁细胞组织。持续的慢性腹泻是大肠癌发生的高危因素，务必正确认知。
小贴士:
排便不成形，或呈水状可认为腹泻。2年内腹泻累计持续超过3个月，每次发作持续时间在1周以上的就可以诊断为慢性腹泻，是大肠癌发生的高危因素之一，需要及时治疗。健康良好的肠道状态应是每日排便1-3次，排便时间相对固定，排便通畅迅速，粪便成形，呈黄褐色，无恶臭、无出血、无水样。
正确做法：补水+补觉
盛夏季节，天气炎热导致排汗增加，体内容易缺水，同时睡眠时间和质量受影响，身体活动减少，从而影响了胃口和饮食，进而影响排便。因此，调理肠胃的重点应放在“补水”和“补觉”上。
另外，在饮食上增加水果蔬菜的摄入，增加果胶和膳食纤维的补充，可以增加粪便的体积和含水量，避免干硬，有助排泄。
在睡醒后或早餐后肠道蠕动活跃的时间，养成排便的习惯。在卫生间增加电扇等降温措施，创造良好排便环境。
上海市加强公共卫生体系建设三年行动计划
（2023-2025年）重点学科GWVI-11.1-45
供 稿：吴春晓
审 稿：施 燕
