呼吸对我们的生命来说至关重要，我们每分每秒都不能停止，常见的呼吸方式分为两种，主要分为胸式呼吸、腹式呼吸。
仔细想想，你在呼吸时是胸廓起伏，还是肚子起伏？
大多数人都知道呼吸能提供氧气，维持生命，却不知道改一改呼吸方式，就能改善睡眠、调节免疫，多个健康益处不请自来。
医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸，是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。
腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。
胸式呼吸的出现还要从人类进化过程中，面临危险时的本能反应说起。
人在害怕时（高压状态），会改变呼吸速度，并启用后备呼吸肌（上斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌和鳞片肌），以此增加呼吸量和速率，为肌肉输送更多的氧气，以便脱离危险。
但如果经常让自己处于这种高压状态，对健康是不利的。
身体会分泌更多应激激素
因为长期处于高压状态下，压力激素皮质醇会分泌过多。过多的皮质醇与睡眠不足、焦虑症等都有关。
身体分泌更多炎性物质
高压下，身体还会释放更多的炎症化学物质，例如组胺，组胺水平高，一个明显的感觉就是皮肤瘙痒。
换气量小，机体容易缺氧
不仅如此，胸式呼吸每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，容易使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
身体启用后备呼吸肌，引起连锁反应
如果大脑感受到机体存在慢性缺氧，会命令肩颈肌肉上提发力协助呼吸。这时，我们的肩颈容易紧绷酸痛，甚至其他肌群也会出现代偿性改变。
1. 改善呼吸质量：腹式呼吸可以增加肺活量，提高呼吸效率。
2. 促进松弛和放松：腹式呼吸可以刺激迷走神经，从而促进身体的放松和松弛。
3. 改善消化系统功能：当我们进行腹式呼吸时，腹部的运动会刺激和按摩内脏器官。
4. 增强肺功能：腹式呼吸对胸廓膨胀度受到限制的患者，可以通过膈肌上下来增加胸腔、胸廓体积，并可增加吸入的气体量，来改善肺功能。
5. 减轻焦虑和抑郁：深呼吸可以刺激神经系统，促进大脑释放更多的血清素和多巴胺等神经递质，从而改善情绪和心理状态。
6. 增强体能和运动表现：腹式呼吸可以增强肌肉力量和耐力。
7. 促进睡眠质量：腹式呼吸可以帮助我们入睡和改善睡眠质量，通过深呼吸，我们的身体和大脑得到放松，进入更深层次的睡眠状态。
1. 仰卧于床上或者坐姿，放松肢体；
2. 左手放于胸部，右手放于腹部；
3. 吸气：收紧嘴巴，用鼻子深长而缓慢的吸气胸部保持不变。横隔膜收缩并下降，把腹内脏器挤压到下方，腹部慢慢鼓起，顶起右手；
4. 吐气：用嘴巴深呼气。腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去；
5. 吸气3~5s，屏住呼吸1s，呼气3~5S，屏住呼吸1S。每次5到15分钟。进行腹式呼吸时，应该避免饱食或者过度饥饿的状态。
